練好武術的基本功
武術是中國幾千年流傳下來的一種文化,具有一定的民族氣息。下面是小編分享的練好武術的基本功,一起來看一下吧。
腿功1、正壓腿
面對一定高度的`物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點,兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
2、側壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點,兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。
3、豎叉
豎叉大家應該都瞭解,就是劈叉的意思,方向是前後一條直線,雙手舉起貼耳朵,兩腿交替的進行鍛鍊。學習要點,抬頭挺胸,兩腿伸直,雙腳繃緊。
4、正搬腿
右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然後將左腳向前方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點,兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
5、側搬腿
左腿伸直支撐,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。學練要點,兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩。
6、劈橫叉
劈橫叉跟豎叉方向相反是左右一條直線,兩臂舉起貼耳朵。學習要點,抬頭挺胸,兩腿內側著地,雙腳繃緊。
7、僕步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左僕步;腰部挺直,左轉前壓。左右僕步交替進行。學練要點,直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。
腰功1、前俯腰
身體向前傾俯,塌腰,雙手觸碰地面,堅持幾秒後,雙手繞過雙腿。將兩腳跟抱住,儘量使上身貼近腿部。學習要點,雙腿繃直,上身儘量向前向下彎曲。
2、甩腰
開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。學練要點,兩腿伸直,腰部放鬆,後甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。
3、下腰
兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向後彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。學練要點,兩腳支撐站穩,膝關節儘量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。
4、涮腰
兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。學練要點,兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順。
肩功1、壓肩
面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫杆,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。學練要點,兩腿伸直,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。
2、單臂繞環
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。學練要點,臂伸直,肩放鬆,繞立圓。
3、雙臂繞環
開步站立,以肩關節為軸,兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。學練要點,身體正直,臂伸直,肩放鬆,繞環協調和順。
4、兩臂交叉繞環
開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節為軸,向前下做順時針繞環;同時,右臂以右肩關節為軸,向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。學練要點,身體正直,兩臂伸直,繞環協調和順。
-
太極拳發勁需要掌握的基本技巧
打太極拳的時候,該如何發勁呢,下面我們一起來看看太極拳發勁需要掌握的基本技巧,歡迎大家閱讀!太極拳發勁需要掌握的基本技巧(1)發勁四要素:①態勢:要得勢,即對方重心偏離支點成背勢,我又中定穩固可順勢而發為得勢。要打順、打回、打僵、打浮、打虛、打兩頭,化中間。②...
-
太極拳的十種技擊法
練習太極拳不能只停留在外形動作上,也要學習一些套路,下面就為大家介紹一下太極拳的'十種技擊法!1.震封引擊法:和人推手時,將其兩手封閉於兩肘處或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不穩,順其偏斜方向而擊發之,彼必跌出2.迎門套:與人手相接觸時,即以沉勁壓量之,人手...
-
詠春拳T字馬步基本功教學
詠春拳的.創始者是福建福清南少林的少林庵五枚師太(原名硃紅梅),五枚師太將禪武結合,最終創出一種適合女性演練的的實用功夫——詠春拳,下面是小編為大家分享詠春拳T字馬步基本功教學,歡迎大家點選檢視。詠春拳馬步基本功一:動作步驟以左T字馬為例:1.開馬,...
-
2017年武術散打教案
作為散打武術教師,應該準備一套適合學生的教學方案,下文是小編為大家分享的相關內容,望對大家有所幫助。第一週:教學目標:•學習散打的基本姿勢,學習直拳的進攻技術。二、教學方式及手段:1、學習散打的基本姿勢2、學習直拳的基本技術組織:按體操隊型散開練習,集體...