瘦腿瑜伽技巧
很多人都希望自己能擁有美腿,但是這很不現實,因為很多人沒有擁有美腿的方法,其實瑜伽運動就很不錯的,可以幫助我們很好的擁有美腿的,下面就跟小編一起起來了解一下什麼樣的瑜伽動動可以擁有美腿吧!
修飾小腿——半腳尖式
特色功效:腫胖的蘿蔔腿,要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作,不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液迴圈,還可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
1.雙腿開啟與髖部同寬,肩膀放鬆開啟,雙手自然垂直在身體兩側。
2.雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊儘量開啟,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3.吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
教練提示:通過腳後跟相對並半蹲的`動作,使小腿充分受力,所以要反覆練習,直到小腿有酸痠痛痛的感覺才有效哦!
修長腿部線條——戰士式
特色功效:戰士式因為腿筋得到舒展,因此可以修長腿部線條,並預防坐骨神經痛
1.右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。
2.吸氣,左膝抬起,並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿儘量與地面保持平行。
3.雙手扶地,右手放在右腳內側,吸氣,左手向上開啟,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持數秒。
教練提示:初學者不必勉強自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動作2與動作3後,著地的膝蓋不要彎曲。
重點瘦大腿——新月式
特色功效:極佳的後彎運動,能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力,具有瘦大腿、修長腿線的作用,能夠促進血液迴圈,增進腿部的曲線美。
1.由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長,腳趾向後,小腿及膝蓋平放地上。
2.兩手合掌放在胸前,停止不動,訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,兩手合掌置於胸前,抬頭挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感覺。
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