2017體育大學聯考訓練隊考前訓練計劃

體育大學聯考訓練隊在高三級的訓練時間大致可分三個階段，其會考前訓練是最後一個階段，也是最關鍵的時期。所以，教練員務必要做好考前訓練計劃，針對大學聯考項目鞏固提高。對考生要嚴格要求，確保考前訓練安全有序的完成預定任務。大學聯考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關係到考生的動作技術鞏固，專項成績提高，適應大學聯考能力，身體恢復情況和心理髮展狀況等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運動負荷，注重大學聯考項目技術改進和成績的提高，通過模擬測試加強心理素質，下面做具體闡述：

　　1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調整。

要對冬訓以來由於刻意追求身體素質練習而影響某些動作技術的變形和錯誤應選擇適當的時間進行糾正，確保在大學聯考中由於出現的技術問題而影響更好的發揮。所以，我們應把冬訓時加強某些項目的素質練習時間用在動作技術的改進和鞏固上。比如，在週一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準備活動後，做幾次跑的專門性訓練，然後進行大學聯考的測試項目100m全程跑三組，最後通過全程跑針對某些運動員技術的問題做糾正性訓練。

　　2、在專項訓練計劃內容和時間上做較大變動。

應對冬訓注重專項素質訓練向專項技術和專項成績方面轉變，要求教練員針對考生動作技術的'問題和時間分配上做合理安排。例如，在每週二、五下午的專項練習中的跳躍項目練習計劃，首先做好準備活動後，做幾次跳的專項技術動作練習(助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等)，然後進行急行跳員和三級跳遠的專項練習20次左右，在教練的不斷指導下改進技術，提高成績。最後要對動作有問題的考生採用適當的手段進行改進和鞏固。再如，體操專項訓練計劃也應做一些調整，把以前的專項素質練習重點放在現在的動作技術的學習，除了幾項要考的專項素質(男生的引體向上、女生的俯卧撐、收腹舉腿、縱橫叉)外，最重要的是要對單雙槓、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練習。

　　3、在大學聯考前期的訓練中，最重要的就是如何適應大學聯考。

針對大學聯考的規則、環境和具體問題做適應性訓練，這樣既可以使考生得到適當的訓練，也可以使考生懂得大學聯考流程，瞭解大學聯考規則，把握大學聯考尺度，更好的讓考生進行了良好的心智能訓練。比如，一般是在冬訓結束後(第二年開學初)進行第一次模擬測試，注重四項素質測試，專項作為考察項目。然後評價考生訓練情況，確定後期訓練方向。第二次測試時間一般定於考前三週左右，這次考試應該組織的更加嚴密，模擬大學聯考考場進行考試，評價時注意考生的適應能力和專項發揮能力。強調後期的補充性指導練習。

　　4、在這個時期要注重對考生的恢復性練習，

易防在大學聯考前過度疲勞，影響成績的發揮。首先要在訓練負荷上做適當的縮減，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。比如，對每週三、六早上的力量訓練的大槓鈴練習次數應該安排在6次左右，組數也從5次減為3次。對小槓鈴的練習也要相對的降低重量和次數，但一定要適當，不能過小反倒達不到訓練的目的，要區別對，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當減少這方面的練習，這些時間應多分配給大學聯考項目(立定三級跳遠、鉛球等)訓練。對彈跳練習和速度練習應多加註重，因為這兩項素質在大學聯考中佔據的比分較大。在考前兩週內應大幅度減少運動量和強度，但不能停止訓練，每天要求早晨上一些小強度練習，量上不在要求，下午針對某些弱點項目做適當練習即可。

　　5、大學聯考前期的訓練工作不可忽視，

但心理輔導訓練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提大學聯考生的心理素質，還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當的時間可以請有關心理輔導專家給考生進行講座，傳授一些預防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由於體育專業考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，所以考生不由自主的就產生了不良心理反應。比如，有些考生平時成績比較好，經常超長髮揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數是由於心理緊張，導致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當然很多生理調節不當，也可以導致某此問題的發生，尤其是女同學考前要做生理調節，使其在考試幾天內身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應該時刻把握考生的心理狀況，給其適當的記憶刺激，讓他們有一個良好的心理狀態和生理指標來應對大學聯考。另外，要注重考生的念動練習，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦裏播放一遍，然後鎮定去迎接挑戰。