會考體育訓練計劃跑步

會考也算是人生的重要一考，下面小編為你帶來的會考體育訓練計劃跑步，希望你喜歡。

　　1000(800)米跑步訓練計劃

會考的錄取計分科目將由語文、數學、外語加上體育4個科目構成，體育正式成為主科!而女生800米/男生1000米跑則是必考項目。在大多數學生眼中，1000米(800米)考試被認為最難考，不僅考的是體力還有速度，其實只要我們掌握好跑步技術，再經過堅持練習，1000米(800米)考試成績還是能大大提升的。在日常的1000米(800米)跑步訓練中，我們可以從呼吸，跑步技巧等配合訓練。

　　方法/步驟

呼吸是1000米(800米)一項重要的技術。要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同時把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

跑步時，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的.時候呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

另外，正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。要知道，現在很多學校採用了邁佳步電子技術系統，精確度達到0.1秒，每個流暢的動作都能起到提高成績的關鍵作用。要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。還要注意體育考試也需要模擬考試，邁佳步中短跑計時系統和日常生活中秒錶計時是完全不同的，秒錶計時誤差大，成績不準確。1000米(800米)考試時，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。

要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。

5還要增大步長和提高步頻對提高1000米(800米)成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾，通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。相對來説，想提高成績，應該發展步長，保持步頻。

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　　注意事項

在跑步的過程中落地要讓腳跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10°)或者整個腳落地，在着地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。最容易出現的毛病是整個腳掌一起着地。