2017體育大學聯考訓練計劃範文

計劃是成功的開始，考試也要做好計劃，小編下面為大家整理關於體育大學聯考的訓練計劃，歡迎閲讀參考：

　　一、年度計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

我們在跑的項目上,年度內運動成績可能有更新的幅度,100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,800米在15--30秒,立定三級跳遠在0.5-1.5米,專項成績進步要明顯。這是針對那些運動成績好的學生而言的。我們高中生則寄希望於更大幅度的提高。再者,作為相對性評價,可以把在比賽(和考試)中的名次設定為目標,並與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言,絕對評價具有更強的創造成績的意識。

　　(一)、技術目標

在跑項目中,技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查,就是能正確分析自己的技術,並能用語言文字準確表達出來。如:前半段的目標時間如何或後半段目標時間應怎樣。前半

段技術如何發揮或後半段技術特點如何等,都要具體而明確地列出來。

　　(二)、體質目標

體態方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

　　(三)戰術目標

●心理方面:強化心理訓練,杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。

●調整方面:通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

　　明確各訓練期的界別

在年度訓練計劃構成中分為:準備期、比賽(考試)的準備期、比賽期、過渡期(關於上述內容參照年度訓練計劃)。

　　各訓練期的目標

①準備期(強化階段)

●作為一般的準備階段,需全面提高身體素質。

●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大,但運動量要大。

●在理論學習方面,要提高對訓練知識的理解。心理準備方面,這一時期沉着冷靜很重要注重培養學習的動機,尤其是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。

訓練環境最好不要總在變化(外部條件如温度、濕度、壓、訓練器械;內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

●進行身體素質測試、醫療檢查,把握現狀,制定訓練目標。

②比賽(考試)準備期(強化訓練階段)

作為專項的準備階段,以一般性身體訓練為基礎,提高項性身體素質。以速度、技術為中心,增加技術訓練。運動負荷由量的變化,轉化為質的變化。作為心理準備,有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞,提高克服困難的意志品質,逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善,運動成績會急速提高,所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。

在訓練後期,比賽(或考試)前,積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽(考試)期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態,並通過訓練,使之保持下去。

●在這一時期要想實現預期成果的條件,是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期和(考試)的前半段時間內比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經驗,並將其運用於重要比賽,以便取得更好的成績。

●作為技術的一個重要因素,就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。在心理狀態方面,要消除不穩定因素,緩解疲勞狀態,具有強烈的.自信和求勝慾望,無論遇到什麼困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

(1)準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)

耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

速 度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)

爆 發……瞬間的爆發力訓練

7月份: 休整期(可根據學生情況調整)

8月份——10月份

週一:力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)

週二:耐力跑2400—3200米

週三:力量訓練同週一(加:發展彈跳方面的練習)

週四:耐力跑2000—5000米

週五:同週一(加:發展速度方面的練習)

週六:休息(或測驗)

週日:休息