會考體育怎麼訓練計劃
跑步算是會考體育項目裏面最難的了,下面小編為你帶來的會考體育怎麼訓練計劃,希望你喜歡。
會考體育——1000(800)米跑步訓練計劃會考的錄取計分科目將由語文、數學、外語加上體育4個科目構成,體育正式成為主科!而女生800米/男生1000米跑則是必考項目。在大多數學生眼中,1000米(800米)考試被認為最難考,不僅考的是體力還有速度,其實只要我們掌握好跑步技術,再經過堅持練習,1000米(800米)考試成績還是能大大提升的。在日常的1000米(800米)跑步訓練中,我們可以從呼吸,跑步技巧等配合訓練。方法/步驟
呼吸是1000米(800米)一項重要的技術。要口鼻共用,即要用鼻呼吸,同時把嘴微張開共同呼吸,口不能張得太大,最好是口微開,輕咬牙,舌頭頂上顎,讓空氣從牙縫中進出,從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻,要有節奏,不能忽快忽慢,否則會打亂你的節奏,消耗很多體能。呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。
會考體育——1000(800)米跑步訓練計劃跑步時,呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候呼吸節奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的時候感覺呼吸困難,就需要調整為2步一呼,2步一吸,前後需要並保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快。當跑步時間較長時,只有適當加大呼氣深度,才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了,才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓,從而使吸氣更省力,吸氣量也能增加。
會考體育——1000(800)米跑步訓練計劃另外,正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。要知道,現在很多學校採用了邁佳步電子技術系統,精確度達到0.1秒,每個流暢的動作都能起到提高成績的關鍵作用。要保持於比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右,跑步的.過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費。還要注意體育考試也需要模擬考試,邁佳步中短跑計時系統和日常生活中秒錶計時是完全不同的,秒錶計時誤差大,成績不準確。1000米(800米)考試時,跑步者的體內乳酸增多、氧債增大,人體已處於疲勞狀態,在這種困難的狀態下,跑步速度會自然而然的減低。
要提高技術和跑速,確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾,從而帶動身體向前,為平衡這種前傾,自然要加強蹬擺的配合,增大上肢的擺動幅度,以促使後程技術動作不變形,最終達到提高後程的效果。
還要增大步長和提高步頻對提高1000米(800米)成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾,通常只能是保持步長,提高步頻,或是保持步頻,提高步長,來到達提高成績的目的。相對來説,想提高成績,應該發展步長,保持步頻。
END
注意事項在跑步的過程中落地要讓腳跟先落地,但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10°)或者整個腳落地,在着地緩衝時,要儘量減小阻力,迅速過渡到前蹬動作。在着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。最容易出現的毛病是整個腳掌一起着地。
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