肩周炎的預防措施及保護措施

不同肩周炎患者臨牀表現也不盡相同，病情有輕重之分。

① 輕型：肩部痠痛，夜間不影響睡眠，肩關節功能活動輕度受限，前屈後伸正常。

② 中型：肩部疼痛較重，可影響夜間睡眠，個別體位可引起劇烈疼痛，肩關節功能活動中度受限。

③重型：肩部疼痛嚴重，夜間影響睡眠，多個體位均可引起劇烈疼痛，活動受限，影響日常生活和工作。

頸肩綜合症的預防措施是：

1、掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。

2、儘量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那麼要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕。

3、電腦桌上鍵盤和鼠標的高度，應當稍低於你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4、顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

5、不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放鬆肩膀的肌肉。

6、多做頸肩部活動。

頸肩綜合症可以採取的措施是：

一、雙側手心相對手指交叉然後反轉用力向下向外推出連續5次。

二、聳肩5次,然後雙手揉肩3分鐘。

三、雙側手心相對，以最大幅度緩慢分別向兩側平行分開然後合併,並伴隨頭向一側後仰，然後向另一側後仰,連續10次。

肩周炎的`預防措施及保護措施 [篇2]

(1)首先各級衞生部門要重視這一工作，積極主動地作好宣傳，解決在思想上的忽視，要以預防為主，把它消滅在萌芽之中。

(2)從根本上發動羣眾，從青年時期做起，積極主動參加體育鍛鍊，持之以恆。如跑步、醫療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、划船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節有關功能活動等，都是很好的預防鍛鍊方法。

(3)防止持續性過久的風吹。尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果汗後，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致肩周炎的發生。所以，在温暖或炎熱的季節，要防止持續性過久的風吹。

(4)防寒。加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節外露。

(5)常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要採取勞動保護措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關節。

(6)雨淋後，應立即洗熱水澡，以達周身微微汗出為宜。

(7)在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。

以上介紹的就是，希望對您有所幫助。