有關胯部肌肉拉傷有三個處理方法

肌肉拉傷是日常常見的症狀之一，對於胯部肌肉拉傷應該怎麼處理呢？相信很多人想要知道的，那麼胯部肌肉拉傷有哪些處理方法呢？一起跟着小編好好學習下怎麼處理胯部肌肉拉傷吧！

胯部肌肉拉傷的治療

早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或將傷肢放入冷水中，或在自來水下衝洗。冷敷後加壓包紮，抬高肢體，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮 時先用海綿墊敷傷部，再行彈力繃帶包紮，鬆緊度適中。包紮24小時後拆除，視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療，否則會加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。傷後三天內避免重複致傷動作，三天後可進行功能性練習。一週後，可逐漸恢復鍛練，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。

藥物：雲南白藥，負他林，紅花油，搓抹。

物品：在肌肉拉傷除使用彈力繃帶，睡覺都帶着。恢復效果很好。

胯部肌肉怎麼練

側角式

1、站立雙腳一個腿的距離，轉右腳向外90度，左腳稍微向內；胯和胸腔向前，吸氣，從肩膀兩側伸出手臂，手心向下，保持肩部展寬遠離耳朵。呼氣，彎曲右膝蓋直到膝蓋在腳腕上方。保持體式穩定，呼吸放鬆。

2、仍然保持身體向前，呼吸，延伸脊柱，向右側彎曲身體，把右手小臂支撐在大腿上，左手掌翻起向上並且抬左臂在身體左側平行延伸出去。繼續打開胸腔，調整核心，把尾骨稍稍向後收，肩胛骨收回。腳根基穩定，感覺從左腳腳跟到左手指尖的延伸。注意體式的穩定，注意右膝蓋始終在腳腕的上方，左腳的外側壓緊地板。

側角式對胯和骨盆是極好的，可以同時開發胯的`穩定性和靈活性。側角式增加髖關節深層部位的靈活性，還可以強健大腿前側四頭肌和胯部周邊的其它肌肉。拉伸整個身體的側面，同時打開胸腔。

弓步變體

站立在一個椅子前距離3個腳的距離，把左腳放在椅子座椅上。彎曲左膝蓋，把身體重量平均地分配在兩條腿上。保持脊柱向上伸直。把手放在左大腿上。保持右腿伸直，腳趾朝向正前方。逐漸加深髖關節的彎曲，胯向下向地板的方向走。放鬆和自由呼吸。幾個呼吸後換邊。

弓步和弓步的變體是改正胯部和腰部順位情況的一個非常好的體式。髂腰肌負責摺疊胯（大腿靠近胯），同時連接腰椎並把大腿連接到胯上。

束腳式

保持胯的後側和脊柱的根部儘量靠牆，感覺從頭頂向上延伸。彎曲膝蓋，手抓腳，放鬆膝蓋向下向地板。然後用手掌使一點勁來按摩從股骨溝到膝蓋的大腿內側。最後在可以承受的狀態下，用手輕輕地把膝蓋和大腿內側向壓向地板。保持體式若干呼吸，平穩均勻地呼吸。還可以身體前屈來加深體式。

束腳式對於很多同學來講很難，因為大腿內側和股骨溝的僵緊非常常見。一個最好放鬆的方式就是就是背靠着牆來做這個體式。