大學聯考注意事項推薦

　　考前三天，心態平穩最關鍵

到了現在，對知識的掌握都已成定局，此時，倒是平穩心態，讓自己在大學聯考中發揮出最高的水平才是關鍵。

1、考前3天，適當“熱身”

在考前3天，很多考生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。此時，重要內容雖然已經掌握，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政治的基本知識，語文的文學常識，英語的單詞，數學的公式等。已經考過的試題也應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當做一點“熱身題”。

所以，建議考生在考前3天最好還是適當翻閲一下書本，這樣不僅使這些重點內容始終在大腦中處於待提取的激活狀態，而且可以使自己心裏踏實。

2、考前1天，注意細節準備

考試前1天的考生可以在頭腦中“放電影”式地適當回憶第二天的考試科目內容，不需要再進行細化的複習。有的考生越到考前越會突然產生“還有很多問題沒解決”的想法，這時候可以針對自己擔心的問題翻閲資料，但點到為止即可，不需要再過多細化，自己嚇自己。

在考前1天，考生關鍵是做好備考的細節工作：比如飲食要遵循自己平時的飲食習慣，不要參加劇烈的運動以免體能消耗過大，不要長時間上網、打遊戲以免過度興奮，要熟悉考場選擇好到達考場的路線，認真檢查考試時所使用的准考證、文具等，避免第二天出現遺漏現象等。

3、進入考場，先熟悉環境

考試當天上午，考生可以適當提早到達考場，選擇自己最熟悉、干擾最少、路程最短的線路，避免因太早抵達考場而緊張或太晚到考場而匆匆忙忙。一般提早半小時到達考場即可。

一般來説，人在自己熟悉的環境中比較容易放鬆。所以在進入考場後、尚未發試卷前，考生最好先熟悉一下考場環境，比如考場教室前後佈置、自己所在的位置如何、周圍考生情況、監考老師模樣等。另外，在考卷發下來後，考生最好先翻閲試卷，同時翻閲時要着眼於大致瞭解試題題型，不要過多地注意具體某幾道或者某一道考題的內容。

4、考試中途，避免緊張

考試時，有的考生做着做着會突然出現“卡殼”的情況：看着眼熟的題型但腦海中卻一片空白。如果考生在思考之後仍理不出頭緒，可以先緩一緩，跳過去做其他題目，等平靜後再返回原題解答。靈感往往在不經意間迸發，不要總在一道題上“膠”着不放，也不要想“為什麼以前做過現在做不出來”。

還有的考生，在剛開始做題時或者做題中途會越做越緊張、呼吸急促、心情壓抑，這時候建議考生閉上眼睛深呼吸，憋氣5～10秒鐘後再把胸中悶氣緩緩吐出;或者暫時停筆，看看考場外的花木、建築等風景，轉換思維。在放鬆的同時積極暗示自己“我絕對不會出現任何意外”。

5、考後適當休息，學會遺忘

當一門考試結束後，考生最好不要跟熟悉的同學、老師過多交談，尤其避免通過各種辦法對答案的情況。建議考生要學會遺忘，考完後回到自己的休息地方，無論自己發揮得好與不好，儘量做到考完一科忘一科，把立足點放到準備下一科的考試科目上。另一方面，家長也要注意避免詢問考生“考得怎麼樣”等與考試相關的話題。

上午或者下午考試結束後，考生不要劇烈運動，有可能的話洗個澡放鬆，保持適當休息。很多考生在考前一天和考試期間常常會因失眠而着急，建議考生，即使睡不着覺也不必有太大的心理負擔，千萬不要閉着眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時間睜着眼睛，這樣很快就會有睡意。

　　考生睡不着該咋辦

1.每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂，乾淨的被褥，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧!

2.可以在睡不着的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，緩慢、均勻，反覆幾次，使得身體放鬆，如果不是很嚴重的失眠，即可入睡。

3.冥想療法：躺在牀上設想自己處在平靜的小溪旁邊或者躺在平靜的沙灘上，有助於入睡。牛津大學的研究人員發現，失眠者在牀上回憶令人放鬆的風景勝地，會比其他催眠方法平均提前20分鐘入睡。

4.情緒放鬆：上牀之前，應確保自己的情緒平穩，人處在放鬆的狀態之中。睡下之前，可做一些有助於放鬆自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應避免將音量放得很大。睡前看書時燈光不宜很亮。此外，進行片刻沉思，有助於放鬆。

5.飲食助眠：晚飯不要吃得太多，對於那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的`飲料。

如果以上做法都不奏效，説明失眠在某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什麼，能做到什麼程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點後，就不必再為這些憂慮了。

6.作息時間不要改變

考前一天不能完全放鬆，也不能過度用功。作息時間要和原來基本保持一致，讓孩子保持固定的生理節律和心理節律，在考場上才能穩紮穩打。

7.做題練手進入狀態

考前這一天做題的目的就是練手、熱身、找感覺，第二天在考場上可以馬上進入狀態，正常發揮。王極盛建議，以做過的題目為主，不用做得太多，關鍵是一做就會，一會就有信心。另外，通過練手，使自己一直處於良好的狀態中，頭腦敏捷，能夠迅速啟動、迅速反應。

8.網遊籃球不要再玩

考生不要看大喜大悲、忽起忽落的電視節目，也不要玩槍戰、打鬥等情節激烈的網絡遊戲。可以進行適當的運動，但絕對不能過於劇烈，籃球或游泳都不可取。因為在複習的重壓下，身體很長時間沒有鍛鍊，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉痠疼、精神疲憊，而且一旦受傷，輕則在考場上就要一邊答題一邊承受身體上的痛苦，重則根本上不了考場。

9.考試用具親手準備

考試所需的鉛筆、橡皮、尺子等，家長要讓孩子親手去準備，不要代替。代替往往會漏掉一些東西，或者大人和孩子互相依賴，結果誰都沒有做。不過家長一定要督促孩子，還得進行必要檢查。考試前一天，家長要儘早對照準考證或“考生須知”上的要求幫孩子檢查，萬一有準備不足和漏掉的東西可以馬上補救。

大學聯考前一天，考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、擔心、焦慮。考生不要提前睡覺，睡不着會心緒不寧，造成失眠;如果睡不着覺也不要吃安*藥，早上起不來影響就更不好了;可採取一些有效方法來幫助睡眠：睡前喝一杯熱牛奶、用熱水泡腳10到15分鐘;自己用大拇指按摩腳底的湧泉穴(腳心凹下去的地方)，順着一個方向緩慢地有節奏地按摩72次。還可以數數，從1數到100，再從100數到1，情緒很快會平穩下來。