國中體育會考備考的計劃
大家都知道,會考的時候除了要考文化課意外還有體育的,那體育的考試現在很多的考生都考試了備考模式了,以下是小編為你帶來的會考體育的備考計劃,僅供大家參考!
會考體育的備考計劃一、提高速度(200m)訓練方法及要求:(男生滿分為30秒、女生為34秒)
方法與步驟:
1、先進行熱身:內容:跑步較差的可選慢跑2x200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)
2、行進間的`直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組,要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
3、素質練習:單腳交換跳(每隻腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30mx4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求:(男女生滿分為170次)
方法與步驟:
不會跳的同學:
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳併攏跳:兩腳併攏後腳跟不着地的連續跳。100個x4-6組。要求:靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學:
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。
三、提高實心球的訓練方法及要求:(滿分男生8.60米女生6.20米)
方法與步驟:
1、熱身運動:慢跑2x200m再做手腕、肩關節運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前後開立,雙手持球高舉於頭頂手腕後屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體後弓拋球:兩腳前後開立,雙手持球高舉,上體做後弓,重心落於後腳。後腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:儘可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協調用力拋球:後腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反覆多次練習。要求:各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領後漸漸加大力度。
四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求:(滿分男生7米女生6米)
1、熱身運動:慢跑2x200m再做徒手操:肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。
2、擺臂與起跳協調:原地擺臂起跳。
3、跳階梯(連續跳三級,從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。
會考體育的項目規則800米跑(女),1000米跑(男)
1.場地及器材:400米田徑場,電子計時設備、發令槍、發令旗(紅色)、秒錶若干塊。
2.考試方法:站立式起跑,可穿平底膠鞋或赤腳跑步(不準穿釘鞋)。電子計時,監考發令員發出“各就位”的口令後,打響發令槍;其他按田徑規則執行。
100米游泳
1.場地及器材:考試場地標準為室外50米標準游泳池,根據參加考試的人數分為若干泳道,泳道之間用泳道線標記,電子計時設備、發令槍、發令旗、秒錶若干塊。
2.動作規格:考試不限泳姿,考生可用任何泳姿游完全程。
3.考試方法:考生在泳池出發端出發,出發前保持身體觸壁並處於靜止狀態,聽到“出發”口令後蹬離池壁開始遊進。考生須保持連續遊進,途中不得停頓、原地踩水、扒扶池壁或水線。轉身時允許身體任何部位在水上或水下觸及池壁,用腳蹬離池壁繼續遊進,轉身動作須連貫,不得停頓。遊至終點時,身體任一部位觸及池壁即為完成考試。考試時當場報出成績並予以登記。
考試中出現以下四種犯規情況之一,成績無效:遊進和轉身時身體任一部分觸及池底;遊進和轉身時扒扶池壁或水線;遊進中途停頓;越過水線或妨礙他人。
投擲實心球
1.場地及器材:20米長、5米寬的平地一塊,同一牌子的實心球若干個,球體周長:42釐米,直徑:13.36釐米(±1釐米),重量:男、女生均為2公斤(±30克),球體為生膠鑄造,球體內不得有滾動物。電子測距儀。
2.動作規格:投擲前,原地兩腳前後或左右開立,身體正對投擲方向。雙手舉球至頭上方稍後仰,雙肩與投擲線平行,原地用力把球投向前方。球出手的同時後腳可向前邁出一步,或前後腳騰空交叉換步。整個動作過程不能側向、踩線或過線投擲。
3.考試方法:在投擲區劃一條白線為起擲線,考生站在起擲線後每人投擲二次,取其中最遠一次成績。記錄以米為單位,取兩位小數。丈量起擲線後沿至球着地點後沿之間的垂直距離。為了準確丈量成績,應有專人負責觀察實心球着地點。丈量及登記時均要唱出成績。
推鉛球
1.場地器材:平坦土質場地,投擲圈直徑為2.135米。鉛球重量3千克。電子測距儀。
2.動作規格:在投擲圈內,原地或滑步推均可,用單手從肩上推出。不得將鉛球移至肩下或後拋擲。球出手後,腳不得踏在圈線(或抵踐板口)上,身體各部位不得觸圈外地面。
3.考試方法:每人推二次,取其中最遠一次的成績。記錄以米為單位,取兩位小數。通過投擲圈的圓心,丈量投擲圈內沿至球落地後之間的距離。丈量及登記時均要唱出成績。
三級連續蛙跳
1.場地及器材:平坦助跑道,起跳線寬5釐米。電子測距儀。
2.動作規格:兩腳自然平行開立在起跳線後,腳尖不得踩線,原地兩腳同時起跳同時落地,連續跳三次。中途凡手撐地、坐地、腳掌向前滑動、離地及出現動作故意停頓均作失敗。
3.考試方法:丈量起跳線後沿至身體任何着地最近點後沿的垂直距離,每人跳二次,取其中最遠一次的成績。登記成績時以米為單位,取兩位小數。丈量及登記時均要唱出成績。
立定跳遠
1.場地及器材:沙坑,沙與地面齊平。起跳板採用橡膠防滑跳板或堅固木板,長100或122釐米,寬20釐米,板的厚度不得少於6釐米,橡膠防滑跳板面上的橡膠要緊貼在木板上,不得用釘固定,厚度不得少於0.7釐米,不超過1.3釐米(不得采用彈性過大的純膠起跳板,也不得在起跳板上加墊毛巾、布等幅蓋物)。起跳板埋入地下,與地面齊平。起跳板前沿與沙坑近端不得少於30釐米。電子測距儀。
2.動作規格:兩腳自然平行開立站在起跳線後,腳尖不得踩線,原地兩腳同時起跳,兩腳不得離地後再做起跳動作。
3.考試方法:丈量起跳線後沿至身體任何着地最近點後沿的垂直距離,每人跳二次,取其中最遠一次的成績。膠鞋或赤腳考試(不準穿釘鞋和膠粒底鞋)。登記成績時以米為單位,取兩位小數。丈量及登記時均要唱出成績。
一分鐘跳繩
1.場地器材:平坦而堅硬地面。跳繩電子計數設備。
2.動作規格:單腳或雙腳跳均可。每一次搖繩須經過頭、腳一次,方向一致。只可單搖。
3.考試方法:每人計算一分鐘跳繩的次數。監考員發出“預備——開始”的口令,同時開秒錶計時。預備狀態時,考生手握跳繩手把,手腕應保持靜止。記錄一分鐘完成次數。每人可測試二次(如考生申請第二次測試,則在第一次測試後休息10分鐘,再進行第二次測試),取成績最好的一次。
會考體育的自選項目1.男生1000米和女生800米
(1)在200或400米環形跑道上進行。
(2)站立式起跑。弧形起跑線出發,起跑口令發出前越過起跑線為犯規。起跑後不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線,不得推、拉、阻擋他人跑進,不得由他人代跑。
(3)考生跑完全程,按秒錶記錄的分、秒記錄成績,不足一秒不計取。
(4)考生以15人左右編為一組,每個考生一次考試機會。
2.籃球往返運球
(1)場地器材
測試場地長20米,寬7米。起點線後5米處開始設置標誌杆,每排設置兩根,各排標誌杆底座中心點之間相距3米,共設5排;每排的兩根標誌杆底座中心點之間相距1米,距同側邊線3米。
測試器材包括秒錶、發令哨、30米捲尺、標誌杆10根(杆高不低於1.2米)、籃球(符合國家標準)。設置方式如圖所示。
場地設置示意圖(“┄”為運球路線)
(2)測試方法
受試者在起(終)點線後,持球站立,聽到出發口令後,按圖中箭頭所示方向運球依次過杆。發令員發令後開表計時,受試者與球均返回起(終)點線時方可停表,計時結束。每名考生有一次測試機會。以秒為單位記錄測試成績,精確到小數點後一位,小數點後第二位數非“0”時進1。
(3)注意事項
①運球過程中籃球脱手後,如球仍在測試場地內,受試者可自行撿回,並在脱手處繼續運球,計時不停表。
②測試過程中出現以下現象均屬犯規行為:出發時搶跑,運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標誌杆、碰倒標誌杆、人或球出測試區域、未按要求完成全程路線。
-
開學第一課觀後感(精選33篇)
當品味完一部作品後,這次觀看讓你有什麼領悟呢?是時候抽出時間寫寫觀後感了。那麼我們如何去寫觀後感呢?下面是小編幫大家整理的開學第一課觀後感,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。開學第一課觀後感篇1每年的《開學第一課》是我最愛看的節目,我聽從班主...
-
《中國機長》觀後感作文300字(通用30篇)
在日復一日的學習、工作或生活中,大家一定都接觸過作文吧,作文是經過人的思想考慮和語言組織,通過文字來表達一個主題意義的記敍方法。寫起作文來就毫無頭緒?下面是小編收集整理的《中國機長》觀後感作文300字,希望對大家有所幫助。《中國機長》觀後感作文篇1火熱的...
-
開學典禮老師講話稿(通用19篇)
在學習、工作生活中,很多情況下我們需要用到講話稿,講話稿是應用寫作研究的重要文體之一。相信很多朋友都對寫講話稿感到非常苦惱吧,下面是小編精心整理的開學典禮老師講話稿,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。開學典禮老師講話稿篇1同學們,老師們:大家好。很高興能夠和大...
-
最新人教版五年級上冊數學教學計劃(精選11篇)
時間過得可真快,從來都不等人,教學工作者們又將迎來新的教學目標,寫一份教學計劃,為接下來的工作做準備吧!我敢肯定,大部分人都對這個教學計劃很是頭疼的,以下是小編精心整理的最新人教版五年級上冊數學教學計劃,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。最五年級上冊數...