高三排解壓力的方法
高三是學習衝刺的最後關鍵時期,這時候的壓力無疑是最大的,以下是小編整理的高三排解壓力的方法,歡迎參考閲讀!
1.“停一下”法
針對焦慮的心理壓力,可用三個暗語提示自己,即“停”、“看”、“選擇”。“停”就是在你倍感內心焦慮、惶恐時,暗示自己:停一下!慢下來!給自己一點時間察覺;“看”就是“看”究竟是什麼讓你這麼害怕、擔心,對自己進行深入地瞭解,看清問題的本質;“選擇”,是要維持原樣——依舊匆忙呢,還是進行新的選擇——温柔地呵護自己!
2.自我暗示法
這是專門給夜夜失眠的學生的良方。即在臨睡前做潛意識的自我暗示,以達到良好睡眠的效果。具體地做法是:
第一步:上牀後,先放鬆身體,以面朝上的平躺姿勢為佳;
第二步:深深地吸氣,吸到肚皮貼着後背似的,在吸的過程裏,將意識覺知在你的呼吸上,然後再慢慢地呼出來,呼氣時將意識放在你的雙肩,感受雙肩的鬆垮度。連續深吸慢呼三至五遍,讓你的“心”充分地安靜下來;
第三步:在你的心中“臆”想,可以想象自己是一隻在暖陽裏曬日光浴的懶貓,儘量地想象懶貓在日光裏是多麼的舒服啊……
第四步:安靜地熟睡。
3.請求原諒法
解除人際溝通困難的妙招是:當你心煩意亂、説話容易帶“刺”,與同學傷了和氣時,坦誠是化解衝突和尷尬的有效措施。如,可對對方講,這段時間我的心理壓力特大,所以心情也不太好,假如我的話有讓你覺得不舒服的地方,請你原諒等等之類的話。大多數學生只要聽了這肺腑之言,一定會感動的。那麼,對你的“出格”行為,就不會太過計較了,因為人畢竟是有情感的`高等動物。
4.最佳績效法
找出你一天裏最佳的“效率時間”,也就是專家們説的“品質時間”來學習,在這個時段裏“產出”將會是最大的。
在高三階段,同學們還容易出現一種“軀體疲勞症狀”。就是自己蠻有鬥志的,也不怎麼覺得累,但無論怎麼看書就是裝不進去了,頭腦呆滯一樣,這個時候就是你的大腦給你發出警告信號,説明你應該休息疲憊的大腦了,學會休息,對提高大腦的記憶績效有很好的幫助。
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