緩解壓力的方法介紹

一、進行壓力評估

面對壓力，我們可能會手足無措陷入焦慮恐慌中一蹶不振，不管怎樣請鼓起勇氣判定分析一下是什麼&怎樣去給你帶來壓力的。介紹一下認知——行為治療師Donald Meichenbaum提出的分為三個階段的應激思想灌輸法（Stress Inoculation)的第一階段——“人們首先要對他們的實際行為獲得更多的認識，是什麼引發了它，以及它的結果如何。”

那麼怎麼進行壓力評估呢？最佳的方法是自我反省，最佳途徑即記日記。在本子上列出你感受到的壓力，以及這些壓力是怎麼出現的。當你能突破壞情緒的影響把你的壓力寫出來，其實已經治癒一半了。畢竟能寫下來，就代表它能被你自己控制。

如果實在是自己沒辦法進行自我壓力評估，也可以找信賴的人談話溝通，通過對話去啟發你進行壓力評估。

二、放鬆反應

舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

有了壓力不可怕，可怕的是沒有緩解壓力的意識和舉措。所以放下你的包袱，做文中所介紹的事情吧，你會發現整個人輕鬆好多。

(1)學習能力方面：反應較慢，但理解力較強，盲目性較少。特別在學習有意義的或有內在聯繫的內容和感興趣的內容時，成績和效果並不比青年人差。

(2)記憶力方面：遠事記憶和理解性記憶能力並不下降。對近事記憶和機械性記憶差於年輕人。

(3)思維能力方面：青年時期思維能力愈強，則老年衰退程度愈晚、愈輕。更年期在思維方面的改變也存在着顯著的體差異，有些更善於提出問題並解決問題，創造性也較強，思維也愈來愈敏鋭，善於接受新思想和新鮮事物。思維的獨立性更強，更有深度和廣度；思維的邏輯性也更強，表現在思考問題後連貫，層次分明等方面。但另些人可變遲鈍、保守或僵化。

(4)性格方面：年齡並不會單獨地影響、改變一個人的性格。更年期性格的變化主要與生活條件、自身經歷、健康狀況、所受教育、文化水平、自我修養、社會地位、生活環境及道德準繩等有密切關係。

(5)社會交往方面：由於自己工作、經濟收入、親友及以往的社會規律和範圍發生變化，男人都將從社會、勞動、工作中退出，步入家庭，加上自己健康或疾病的影響，因此在社會交往方面就會感到不適應，淡漠，甚至自我限制，自我束縛。

(6)垂暮感：自感只有過去沒有未來，悲觀失望。對死亡的態度可表現為懼怕、無所謂或願早離人世。與個人的身體好壞，家庭情況，工作、生活環境，經濟條件及文化水平等有關係。

三、心態很重要

之一：放慢説話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，説各種各樣的話。那麼你一定要記住，儘量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

之二：不要太嚴肅

不妨和朋友一起説個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

之三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老闆也許會説你這不行那不行，實際上自己也是有着許多優點的，只是老闆沒發現而已。

之四：一次只擔心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

之五：每天集中精力幾分鐘

比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的`間隙，你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等，而不考慮你的工作。

四、心理調節

一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裏，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脱、支持和指正。

開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

聽聽音樂輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

閲讀書報讀書可以説是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。

大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。