緩解面試壓力的方法

很多人在面試的時候都會緊張，甚至有一些人會有壓力產生，接下來小編蒐集了緩解面試壓力的方法，僅供大家參考，希望幫助到大家。

緩解面試壓力的方法

一、深呼吸

我們不開心時，常長吁短歎。其實，長吁短歎就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試之前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒。

（1）首先吸氣，儘可能地讓自己的肺部充滿空氣，姿勢隨意。

（2）雙手輕輕置於肋骨的下部，緩緩抬頭，同時暗示自己“我很放鬆”。

（3）吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要劇烈起伏。

（4）屏住呼吸，放鬆全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時候，只要一次深呼吸便可讓人平靜下來。

二、積極的自我暗示

在面試之前，面試者習慣於敍述一些自身的事情。這些敍述通常是講給別人聽的，然而卻無意中在暗示着自己。面試焦慮者的敍述常常是消極的，他習慣對別人講“我可能通不過面試”，“我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題”，“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者的自信，將會把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中發揮自己的正常水平，其面試結果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以致在面試中積極地表現自我，面試結果也會常常被自己的積極暗示所言中。因此，面試者必須習慣於多給自己積極的評價，必須學會去積極地自我暗示。當然，積極的自我暗示並不是盲目樂觀，脱離現實，以空幻美妙的想象來代替現實，而是客觀、理性地看待自己，並對自己有積極的期待。

三、要做好充分的準備

預計到自己臨場可能會很緊張，應事先請有關的同事或家人充當主試人，進行模擬面試，找出可能存在的問題與不足，增強自己克服緊張的自信心。

應反覆告誡自己，不要將一次面試的得失看得太重。應該明白，自己緊張，你的競爭對手也不輕鬆，也有可能出現差錯，甚至可能不如你。同樣條件下，誰克服了緊張，誰鎮定，誰從容地回答提問，誰就會取得勝利。

四、利用“系統脱敏法”，消除過度焦慮

所謂的“系統脱敏法”是通過一系列的步驟，逐漸訓練個體的心理平衡能力，增強心理適應能力，從而消除敏感反應，保持身心的平衡狀態。

面試焦慮的系統脱敏可以這樣進行：

第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。

第二步，運用想象進行“脱敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。儘量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態出現，便用言語暗示“沉着”、“冷靜”、“停止緊張”，同時進行有規律的深呼吸，儘量放鬆肌肉，以減弱自身的緊張狀態，直至鎮定自若。然後想象第二個情境，依次進行訓練，最後達到想象最緊張的面試情景時，也能夠輕鬆自如。

五、充分的自我認識和對面試過程的詳盡瞭解

面試者既能充分地瞭解公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等等具體操作過程，做到心中有數；同時又能正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不好高鶩遠，也不自輕自*。這樣一來，面試之前的焦慮自然會減輕。

六、“暴露衝擊法”消除過度焦慮

多去面試，多去鍛鍊，在成功幾次或“碰壁”幾次後，再面對面試的場景，你就坦然多了。

七、面試中不要急着回答問題

主考官問完問題後，應試者可以考慮五至十秒鐘後再作回答。在回答時，要注意語速不可太快，太快容易導致思維與表達脱節，快了也易表達不清。而你一旦意識到這些情況，就會更緊張，結果導致面試難以取得應有的效果。所以切記，面試從頭到尾應該做到講話不急不慢，邏輯嚴密，條理清楚。

八、任身體放鬆

身心相通，當你的身體放鬆時，你的緊張也就得到了緩解。

（1）散步解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐；擺動雙臂昂首闊步；低頭懶散行走。結果發現，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此，心理學家分析説，擺動雙臂時，可產生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放鬆。

（2）開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放鬆，在開心地笑過之後，由於手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤擔子，你就會相當輕鬆。

（3）洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水温為38～40℃，比人的'體温略高，它能增加血液循環，使人鎮定下來。它會使你緊張的肌肉放鬆，令你睡上一個好覺。

九、睡一個好覺

面試之前，很多人睡不好覺。固然，這與緊張有關，但多數時候，還是因為他們太重視睡覺的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好，面試要糟，搞得自己越來越緊張，以至於只能在極度困頓時才能入睡。以輕鬆的態度對待睡眠的意義，你便能如平時一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入眠：

（1）適當活動。對於整日伏案工作，靜坐不動的人來説，入睡前散散步或做做操有助於睡一個好覺。

（2）儘量鬆弛。平躺在牀上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個具體部位，如腳趾，然後從此端開始，放鬆至全身。

（3）喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助於睡眠。

（4）進行冥想。躺在牀上，想象一些枯燥無味的事情可以幫助睡眠。在英國，人們常常用羊一隻只跳過柵欄這種想象來催眠。

十、調整飲食

德國生理學家沃爾可。帕頓教授經長期研究後得出結論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產生血清基的物質，而血清基有安神和讓人愉悦的作用。帕頓教授進一步指出，某些人之所以患躁狂抑鬱症，其中一個原因便是血清基的缺乏。所以，面試之前的一餐，注意給自己加點水果。飲食專家亦指出，在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗麪粉做成的麪包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助於樂觀情緒的產生和保持。

拓展：實用面試技巧

一、好的自我介紹決定了面試的80%

不管你相不相信，你適不適合這份工作，HR在你自我介紹的階段，已經基本決定了。

很多人在自我介紹時會犯一個錯誤，那就是把自己的學校情況，工作經歷，興趣愛好籠統的丟給HR，讓他自己判斷你適不適合這份工作。

如果你這麼做了，恭喜你，你已經進入了HR心中的“平庸組”名單。

那麼，自我介紹到底應該説些什麼呢？你應該斬釘截鐵地告訴他：為什麼這份工作非要你來做才適合！

所以，每一次面試我都會告訴面試官：“我看到在招聘啟事上，這份工作需要blabla，這和我之前的工作經歷中blabla非常類似。”

如果你能列舉4點以上的“相似”，那麼這份工作對你來説已經勝利在望了。

記住，在有條件的情況下，所有公司都會更想“撿現成”，而不是栽培什麼潛力股。

二、你對我們公司瞭解多少？——表忠心的機會

這是讓很多面試者頭疼的一個問題，難點就在於，大家説的都差不多，你很難在眾多面試者中脱穎而出。

如果你按照某度的搜索結果，只是説出這家公司的行業地位，規模，企業文化等，那這個問題就算是白問了。

因為，面試官其實想問的是：為什麼你非得選擇我們公司？

我下面要説的就是：如何通過半小時的準備，給面試官留下一個難以磨滅的印象。這個方法叫做：概況+細節+情緒。

概況不要多説，因為這點並不決定你和其他面試者的差異。你只要説出公司的地位、總部、規模等信息即可。

接下來，你就要開始説細節了，這很重要！非常簡單但給人印象很深的做法是，你看幾個該企業的宣傳片，然後用繪聲繪色、深受感染的語氣描繪其中的情節，比如：

“我感觸特別深的就是那個售樓員，從城北跑到城西，跑了50個樓盤，只為了給消費者挑一套合適的房，鞋底都磨破了。連那個修鞋的大爺都説：‘你這個月已經第三次來修鞋了!’”（某房產公司面試）

這樣做有什麼好處？就是能在最短的時間內，調動起面試官的全部情緒。注意到其中好玩的地方了嗎？面試官的情緒越高漲，對面試者留下的印象也就越深。

可能在面試結束了之後，面試官已經不記得你説了啥，但他對你的印象絕對是：哎喲，這個人真是太熱愛我們公司了，真是個有心人啊！

三、離職原因——處處是陷阱

離職原因是一個很重要的問題，因為它考驗的不但是你的工作能力和性格，更考驗你的情商和智商。

不討巧的離職原因包括：工作業績差，溝通能力差，看同事不順眼，和公司有糾紛……

所以，儘量挑一些主觀上無法避免的原因，比如：公司的產品質量出了問題，公司面臨破產，部門被合併，親人有重大變故，公司的氛圍和你想要的相去甚遠（順便誇誇新東家）。

最重要的一點是，強調現在是你最想要穩定的時期。換句話説，就是前面那些都是浮雲！

四、你的缺點是什麼？

缺點真的是一個非常不好答的問題，但是隻要掌握了以下這個原則，這道問題也只是小菜一碟，那就是：避重就輕。

什麼是重？性格方面的問題，人際方面的問題，工作能力方面的原因。如果你説：“我的缺點就是耐心太差”，“我的缺點就是溝通能力有待提高”，那你真的是一個大傻帽。

什麼是輕？舉點例子：我方向感不太好，不善於理財（金融崗位除外）之類的。

有人會問了，我説了這些缺點，面試官會不會覺得我很虛偽？那我告訴你，只要你的虛偽不至於讓他想吐（比如“我最大的缺點就是太追求完美”），那虛偽絕對要比傻乎乎的坦誠好。

五、你有什麼想問我的嗎？

一般問到這個問題，整個面試就要結束了，但是不要掉以輕心，因為最後這個問題決定了面試官對你的最終印象。

所以這個問題背後的潛台詞是什麼呢？那就是：你還想了解一些什麼，幫助你更好地留在這個公司？換言之，就是你有多想留在這個公司？

如果你説“沒有”，那麼面試官説不定心裏咯噔一下：原來你對這個職位興趣也就這點啊……

這個問題其實給了你表忠心的機會，你可以很認真地問她：“那如果我來到了這個公司，那每天的日常大概會是什麼樣的？”或者“這個公司的氛圍是什麼樣的？”（暗示你來這裏工作的強烈慾望）。