搏擊運動員怎麼訓練反應速度

搏擊運動員怎麼訓練反應速度?速度，是指人體快速運動的能力。為了擊中目標或避開對手的擊打，有迅速完成各種動作的速度，搏擊運動員怎麼訓練反應速度?下面小編來介紹。

　搏擊運動員怎麼訓練反應速度

　1、搏擊運動員怎麼訓練反應速度

1.1、練習30米跑:身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發揮速度,提高下肢力量,還能提高協調性。在跑步過程中改變條件,還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

1.2、練習反應速度:一方進攻,一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作,並準確做出防守動作。

1.3、快速跳繩(半分鐘跳繩,計次數):一是雙腳跳一次,繩繞一週。二是雙腳跳一次,繩繞兩週。

1.4、打靶練習:一是按照預定的順序,擊打拳靶,評定完成規定動作數量所需的時間。二是規定30秒時間,按預定順序反覆擊打拳靶。

1.5、負重練習:如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

2、如何判斷你是否可以進行專項力量訓練

一般來説,如果男性深蹲達到1.5~2倍體重,女性深蹲達到1~1.3倍體重;男性卧推達到1.3~1.5倍體重,女性卧推達到0.5~0.8倍體重;標準平板支撐1min完美保持。那麼基礎力量訓練,不練也罷,但不斷提高基礎力量訓練的`最大好處,是能讓你在專項表現中更加經濟。

如果以上要求達不到,那你在練專項的時候一定要進行基礎力量訓練,否則你很難在專項上有太大突破。基礎力量訓練的最大好處就是能讓你在專項表現中更加經濟。

　3、自由搏擊的基本功訓練方法

基本功方法很簡單,走走獨木橋(平衡)、做做俯卧撐(胸肌)、單雙槓基本動作引體向上和臂上撐(臂力)、長跑(體力、耐力)、關節活動能力以及韌帶曲伸能力(比正常人要高,自己掌握)、另外還有耐擊打能力(最重要,不能捱打就別想打人)。

　搏擊項目的專項訓練要如何進行

從動作基礎模式來看,以空手道為例,此專項的所有動作都是在單腳支撐的狀態下去進行變換,所以在動作模式中要強化單腿單側的能力。從主要發力模式來看,搏擊項目,基本都是徒手動作,都是克服自重,依靠募集快速出擊完成動作,動作速度和精準度是第一位的,所以在專項力量訓練中,更強調刺激神經和表現速度,以此來構建高速狀態下的神經適應。

從動作結構來看,搏擊項目中基本動作拳腿摔都是複合動作,以步伐為調動進行組合。

從動力鏈特點來看,簡單的説,人體的發力都是一個整體,搏擊項目基本所有的身體動作都是在一個對側鏈的發力狀態之下,以核心區域為力量傳導,通過旋轉發力,而實現鞭打,所以需要極強的核心能力將整個軀幹連成一體。

　搏擊爆發力的訓練原則

專項性塬則:從競技運動訓練學的角度來看,爆發力訓練的一個重要目的就是提高格鬥功夫練習者的專項力量,在發展爆發力的訓練中必須遵循「專項性塬則」,即練習的動作幅度,動作方向、肌羣的工人性質、爆發力的發揮速率,必須與完成專項技術動作(即格鬥攻防動作)相符合。

運動員不應該在爆發力訓練中過多地進行垂直面內的抗阻力練習。因為除去舉重和賽跑外,幾乎所有其它運動項目,尤其是格鬥運動中更多地涉及到身體的旋轉運動和額狀面、矢狀面的運動。這就要求我們跑跳投等動作結構儘可能與專項技術相一致,以發揮出最大的動作效率。