冬季搏擊訓練的注意事項
引導語:冬季乾燥寒冷,搏擊訓練時都有哪些需要注意的呢?以下是小編整理的冬季搏擊訓練的注意事項,歡迎參考閲讀!
一,充分熱身
熱身運動在冬天的意義尤其重要,天氣冷肌肉比較僵硬,如果不熱身或者熱身不充分,上來就進行高速度高強度的訓練,極容易導致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴重後果。冬季熱身必須遵循由慢到快,到輕到重的過程。首先慢跑到全身發熱,然後進行放鬆空擊把肌肉進一步活動開,再壓壓韌帶,再進行快速的空擊,讓肌肉慢慢適應高強度運動狀態,最後再進入正式訓練。進行力量訓練時也要注意,先用小重量進行一兩組熱身,活動開以後再上大重量訓練。
二,訓練過程中注意保暖
訓練中難免有組間休息時間,在冬季的.温度下,一兩分鐘就足夠讓你感冒,就算沒感冒,也會讓你練熱的肌肉迅速冷卻下來。所以訓練間歇時間一定要注意保暖。冬季訓練比較專業的行頭是裏面薄運動服,外面一件厚實的長大衣。練的時候大衣一脱簡單利索,組間休息時把大衣套上,既不會着涼又能保持肌肉温度。訓練間隔也不要完全停止活動,可以放鬆的衝拳踢腿,既能主動地放鬆肌肉調整呼吸,又能保持肌肉的狀態,避免受傷。
三,注意訓練後保暖更衣
冬天專門準備一套訓練時穿的衣服,訓練時換上,練完出了汗馬上脱掉換上乾爽的衣服,尤其是貼身的內衣褲一定要換,濕衣服貼身不但容易感冒,還容易引發風濕類疾病,這個問題上千萬不要懶,不要省小事出大事。
四,户外運動注意安全
南方還好,北方一到冬天基本都有大雪,地面會很滑,進行户外運動時要注意安全,尤其要注意鞋的防滑性能,要有户外運動的專用鞋,避免滑倒受傷。
五,注意運動時間的安排
冬季運動最好安排在下午,早上並不是合適的運動時間,冬季天亮得晚,早晨空氣中有大量植物在夜間排放的二氧化碳,並不適合運動。而且霧天千萬不要進行户外運動,霧中含有大量有害物質,吸進體內非常不好。
六,注意對呼吸道的保護
冬季温度低,空氣温度也隨之降低,吸進體內會對呼吸道產生比較大的刺激,產生咳嗽甚至呼吸道發炎等症狀,所以呼吸一定要注意。儘量閉嘴用鼻子呼吸,運動劇烈鼻子不夠用了可以牙齒張點縫,舌頭頂上齶,用嘴配合呼吸,這樣吸進的冷空氣可以在口腔內稍微暖化一下,減小對呼吸道的刺激。天氣特別冷的地方可以在户外運動時鬆鬆地戴個口罩,也有助於暖化空氣,減小對呼吸道的刺激。
-
散打的基本技巧及摔法
導語:在中國,散打隊員在國內國際的比賽上大展風采,電視上看到也是非常的刺激神經,讓人興奮。下面就由小編為大家帶來散打的基本技巧及摔法,歡迎大家閲讀!散打的基本技巧及摔法進攻貼身摔運用對手的進攻間隙與打空貼進對手進行的一種具有較大威力的摔法技術。進攻的時...
-
散打的基本功學習要領
對於學武術散打的朋友來講基本功的重要性相信每個人多少都有點了解,基本功不牢固也就意味着你不會有更深的武學修為。下面是小編分享的散打的基本功學習要領,一起來看一下吧。進步換步:左腳提起,向前進步,右腳迅速蹬地,跟進同樣距離。退步換步:右腳向後退一步,左腳用力...
-
泰拳基本知識講解
泰拳與泰族傳統文化關係密切,其宗教色彩濃厚。例如入門拜師、競技禮節及拳舞儀式等等,都有宗教藝術背景。那麼,下面是由yjbys小編為大家分享泰拳基本知識,歡迎大家閲讀瀏覽。什麼是泰拳何謂泰拳?有關泰拳的文獻越來越多地見諸武術刊物或泰國風土遊記中。此類文章大...
-
自由搏擊左直拳技術教學
直拳是拳擊入門拳法中最基本的拳法,使用也是最廣泛的。下面由小編為大家分享自由搏擊左直拳技術教程,歡迎大家點擊查看。拳擊入門拳法——左直拳擊頭左直拳擊頭要領:由實戰預備姿勢開始,左臂迅速用彈力伸直,同時左肩前送,上體略向右轉,以加大出拳的速度和力...