搏擊操注意事項
搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動作,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力。健身教練告訴我們,擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼,避免扭轉動作。
在做每個動作時要求速度和力度的完美結合,要迅猛、有爆發力,所以一節完整的搏擊操會消耗600卡熱量,是健美操的兩倍。在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時,還會加強關節活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。更重要的是,在跳搏擊操時,要求提氣,挺胸,腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前,保持正常呼吸,但是不屏氣。把氣從丹田調動起來,含於胸部,以便於集中把力量爆發出來。否則,動作就會軟綿綿的,既沒有力度和美感,又達不到瘦身效果。堅持含氣於胸,本身就是對腹肌的收縮和鍛鍊,再加上充分調動肌肉羣的`運動,尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,一節課下來對腰腹部的鍛鍊就非常充分了。
另外,搏擊操要求出拳時,腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。國家級教練韓偉提醒大家,若想嘗試,一定要注意保護肌腱及韌帶,避免拉傷,運動前應先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳,運動後若發現有肌肉痠痛的現象,最好立即冰敷。搏擊操運動強度較大,出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,則最好停止練習。
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