冬季練肚皮舞的注意事項
肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,隨着變化萬千的快速節奏,擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部,下面小編給大家介紹冬季練肚皮舞的注意事項,歡迎閲讀!
冬季練肚皮舞的注意事項練肚皮舞需注意事項一、充分熱身
充分的熱身訓練在冬天的意義尤其重要。由於天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬,如果不熱身或者熱身不充分,上來就進行下腰、踢腿等高強度訓練,極容易導致肌肉韌帶拉傷。熱身訓練須遵循由慢到快,到輕到重的過程。頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關節、膝蓋、腳腕等都要活動開之後再進入正式訓練。
練肚皮舞需注意事項二、訓練過程中注意保暖
通常的舞蹈教室由於場地較大,温度較低。冬季舞蹈服裝可將保暖衣褲穿在體操服裏面,外面最好着專業舞蹈衣,並根據訓練強度實時增添衣物。訓練間歇時間一定也要及時套上外衣注意保暖。一般情況下,冬季的舞蹈課程在安排上會盡量避免過多的地面訓練,以素質體能訓練和舞蹈為主。
練肚皮舞需注意事項三、舞蹈課程的合理安排
一般來説,夏季是基本功訓練的最佳時間也是進步最快的時候;冬季則是加強體能訓練和舞蹈訓練的部分。冬季時骨骼較硬,不宜加強基本功和柔韌性訓練,大家應注意的地方是,私下需要減少基本功訓練,掌握正確的訓練方法最重要。
練肚皮舞需注意事項四、多喝開水
冬季練習肚皮舞最好是喝熱水,所以自己帶個杯子來放在更衣室也是一件好事情,運動完了喝點熱水是對身體最好的.,冷水的話怕把自己的胃涼到,請大家都要注意。
肚皮舞的舞蹈風格
埃及風格
內斂、含蓄的埃及味道,有宮廷舞蹈的優雅。動作幅度比較小,但是很強調對肌肉的控制。
土耳其風格
動作大膽、奔放,幅度很大,胯部的動作非常誇張,而且穿着比較暴露,很有視覺衝擊力。
印度風格
嫵媚多姿、色彩鮮豔斑斕,加入印度舞風格,包含印度的特有手勢(如五指張開,小指和無名指向掌內彎曲)等。同時音樂也會找到很印度的感覺。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛鍊一樣,有規律地長期堅持才會出效果。聽着音樂,找對感覺,在節奏中釋放熱情。
美洲風格
美洲的肚皮舞分為美國傳統式和美洲cabarat式。美國傳統式肚皮舞與埃及肚皮舞沒有太多的差別,而美洲cabarat式肚皮舞則在埃及肚皮舞的基礎上更多采用紗巾等工具,舞姿舒展、大氣,顯得更加炫目、優美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影響,美國的舞者更喜歡跳有所變化的新式肚皮舞。
現代風格
隨着肚皮舞的日益風靡,更多的元素融入了進來,於是誕生了纖體肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。
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