晨間如何做健身操

健身操，早晨起來，外面的空氣特別的新鮮，活動肢體來強身健體。下面是相關的內容介紹，歡迎欣賞與借鑑。

　　晨間如何做健身操？

第一節，擴胸運動，兩個手臂向外擴張，前後胳膊向後做運動，鍛鍊氣功，增加肺活量。

第二節，伸展運動，將兩臂抬起來先搖動左臂，然後放下來搖動右臂，做節拍的.練習，活動小臂和手關節的肌肉。

第三節：向前擺臂的練習操，兩個雙手抬起來向前方伸起來同時做運動，然後同時放下來，自由靈活，鍛鍊背部的肌肉。

第四節：兩臂向下運動操。將兩臂向下，背部彎起來，然後做運動，手指可以探到腳的前方做練習，按着節拍走，鍛鍊腿部肌肉，防止骨質疏鬆。

第五節：前屈弓步練習操，將手按在一個大腿上，然後側身做旋轉，進行弓步壓腿運動，按照四個節拍走就可以。然後反方向做同樣的練習，活動腰部的肌肉，防止脊椎彎曲。

第六節：側身壓腿運動，將一個手放在膝關節的下側，另一個腿拉直側身，做側身的用手壓腿運動。側身壓腿可以讓腿部肌肉更加靈活。4個節拍後，然後再將手撐落着地，朝反方向做運動練習，通過叉腿運動，左右雙腿的血液循環更快。

第七節：體轉運動，將兩個手臂拿起來，與肩持平，向左擺動4個節拍，向右擺動4個節拍，一共做8個節拍的練習。在側身體轉，左右兩個腰部跟着練習，鍛鍊腰部的肌肉，活動筋骨，防止腰椎的不適感。

第八節：整理運動。雙腿踏步走，踏步走的同時嘴要大喊一二三四，整體的目光向前，整理自己在運動後的不適感。

第九節：在做完所有的運動之後，那麼不要立刻休息，讓腰部彎曲，將兩個手放在腿部拍打，在拍打的同時，所有的肌肉整體放鬆，感覺到運動後的輕鬆和愉快。