健身操減肥健美操手法
運動健身是最好的減肥方法,而採取什麼運動來減肥呢?健身操就是不錯的運動減肥法,下面是對於健身操減肥健美操手法的`介紹,有需要的可以學習下。
1、握瓶上下舉
兩腳分開與肩同寬,雙手各握一個裝滿的水瓶,交替向上舉,停在最高處時停住5秒,共重10次.
2、左右平舉美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重複10次。
3、胸前舉“啞鈴”減掉手臂多餘贅肉
雙腳分開與肩同寬,兩手各握一個裝滿的水瓶並置於胸前。如同舉啞鈴般上下襬動手臂。共做20次。
4、抱頭後仰美化背部曲線
兩隻腳稍稍分開,雙手抱住頭部,身體挺直,然後慢慢向後仰至極限,停住約10秒鐘。這樣可以鍛鍊到背部肌肉,讓其變得更緊實,線條自然就更美麗啦!
5、扭扭腰甩掉游泳圈
兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,利用腰力及髖部力量先順時針扭腰,然後再逆時針,交替扭腰。
6、矯正骨盆窈窕下身
兩腳分開與肩同寬,一隻手撐在腰間,利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置,幫助女生纖瘦下半身。
7、握拳前傾縮平小腹
兩腳分開站立,雙手握拳並向前伸直手臂。深呼吸,收緊小腹,將身體往前傾,並停住5-10秒。重複5次。這個動作對於縮小腹很有效果呢!
8、踮踮腳尖緊實大小腿
雙腳併攏站立,抬頭挺胸,雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖並停住約10秒鐘。然後慢慢下降。重複動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉,修飾腿部線條。
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簡單的中老年健身操該怎麼做
一、起牀活動早晨起牀後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。二、頭部活動以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。三、擴胸活動站立...
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練習健身操的八點注意事項
有些初練大眾健身操的朋友由於不瞭解其運動的特點和規律,或照搬其它運動項目的鍛鍊方法,或自己盲目鍛鍊,結果往往事與願違,甚至走入誤區,下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於練習健身操的八點注意事項,歡迎參考閲讀,希望您喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢...
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健身操的基本動作
健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目,下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於健身操的基本動作,歡迎參考閲讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!(一)踏步(march):1.動作描述傳統的低強度步伐。兩腿原地依次抬...
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健美操的基本知識
健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛鍊身體各個部位的健美操;按以徒手...