爬山的減肥效果

爬山既可以當做放鬆心情的旅遊，也可以有效的運用來減肥，這個夏季雖然炎熱但也擋不住那些爬山減肥的人，很多人也會有疑問爬山真的能減肥嗎?對人體還有其他哪些好處?想了解詳細的朋友千萬不要錯過小編今天為大家整理的文章。

　　爬山的好處

一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

二、山裏面的原始深林以及大面積的草地是城市中的綠地花草不能夠相比較的。所以我們在山裏面行走，能夠很好的改善　肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能。同時還具有能增強心臟的收縮能力。

三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的.有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。

爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助，不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。

1、上山時小腿肌肉羣已經得到充分鍛鍊，下山時還要繼續發力，容易吃不消造成下肢不穩定，所以下山的時候最危險，建議大家充分休息後再下山，讓這部分肌肉得以恢復。登山時全腳掌着地最省體力。

2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然後用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠的地方，臀大肌和股四頭肌(既大腿前側肌肉)將得到有效鍛鍊。

3、登山很累，也有一定的危險係數，所以最好有對山型比較熟悉的人作為嚮導!在出發前要通過電子地圖對這個山型有着詳細的瞭解，如果遇到情況怎麼處理，大致有一個脱身的計劃!

4、上山前要做好熱身運動

①腰部：

站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

②活動踝關節：

站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖着地，先順時針後逆時針轉變。

③活動膝關節：

屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉變，然後逆時針轉變。

5、爬山時所耗費的脂肪強於其他的運動，體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裏游上45分鐘，或許相當於在健身房裏接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每週能堅持爬山3~4次為宜。

6、爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鍾。所以，爬山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。

7、下山後一定要放鬆肌肉，不然很有能夠呈現小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表象。

①腰部兩邊：

雙腳翻開大於髖關節，身體向一側歪斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地上。

②臀部：

雙腳前後分隔站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節曲折，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。

③腿後腱肌羣：

雙腳前後分隔站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節曲折，背部打直，以髖關節為中間下壓，雙手接觸前腳腳尖，儘量讓胸部靠近大腿前側。

④大腿前側：

單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量靠近臀部，支撐腿曲折，另一側手臂向外翻開，堅持平衡。

⑤小腿：

雙腳前後分隔，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳輕輕離地，身體重心向前，雙手堅持平衡。