走路減肥有效果嗎?
走路減肥是一種絕佳的減肥方式,不會受太大時間空間的限制,而且對體能消耗也不大。但是想要達到理想的減肥效果,走路減肥還是有很多訣竅的。歡迎大家閲讀!更多相關信息請關注相關欄目!
1、速度很關鍵
走路減肥最重要的'就是保持速度。可以選擇快速慢速相結合的方式,比如快速走12分鐘後再以正常的速度行走10分鐘,如此反覆,速度建議保持在每分鐘120步到140步左右最佳。
2、晚飯後2小時瘦身快
走路減肥最好的時間是晚飯後兩小時之內,因為這時人體的脂肪量在一天達到了最大值,這時候行走的話更容易減少脂肪,對減肥更有利。
3、保證行走距離
走路減肥既不能走得太短,也不能走的過於長,最好能保證一個固定距離。每次行走的距離為5到10公里最佳,可以根據自己身體情況加速,但不要暴走,畢竟走路減肥是一個循序漸進的過程。
4、保證時間總量不變
如果沒有比較長的時間拿出來走路減肥,可以運用零碎的時間來行走,但要記住保持時間總量不變,這樣減肥才會有效果。
5、堅持每天行走
和其它減肥方式一樣,走路減肥最重要的是堅持。只有堅持每天行走你才能不斷消耗脂肪達到減肥的目的。
6、2~3個月見效
如果每天堅持30分鐘到1個小時走路,2~3個月你將看到減肥的效果,而且根據哈佛大學的研究顯示,每天這樣走上30分鐘還可以達到延年益壽的效果,正所謂“飯後走一走,活到九十九”,堅持走路是健康的生活方式。
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