乒乓球訓練技巧
乒乓球暴衝訓練(一)
有三種輔助練習,可以使初學者迅速提高暴衝的速度和力量,使暴衝高手更上一個層次。首先應該在教練的指導下正確掌握暴衝的動作要領,再依次或交替進行下面介紹的三種練習。這些練習,可以每天做,也可以隔天做,或者其它方式,只要經常做就行。每次做的時間,可以幾分鐘,也可以幾十分鐘,也可以幾小時。練習成效的多少,取決於你累積練習時間的多少。當然,中斷練習的時間不要太長,最好不要超過一週。
第一種 蹬拉練習
如果來球是強烈的下旋球,那麼在回球時,在觸球的瞬間,需要一個強大的力量把球往上提拉。這就需要強大的蹬腿力量、前臂上提力量,以及兩者協調用力。蹬拉練習是提高蹬腿力量、前臂上提力量,以及兩者協調用力的最好方法。
正手蹬拉練習
使用【蹬拉練習器】進行練習。以右手持拍為例,右腳踩住壓桿,右手提拉。注意應模擬暴衝動作,使用爆發力,迅速上提。可每天或者隔天練習,3~5組。每組提拉的次數,10~30次。 2、反手蹬拉練習
以右手持拍為例,左腳踩住壓桿,右手提拉。
第二種 扭拉、拉轉練習
正手暴衝,需要快速、強力的轉腰、收前臂。反手也可以暴衝。通常認為正手比反手強大。在相同的練習條件和練習時間下,這是對的。但是如果採用更好器材和方法進行更多時間的練習,反手暴衝的速度和力量可以達到甚至超過正手!
使用【拉轉練習器】進行練習。
正手拉轉練習
把拉轉練習器固定在牆壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉轉練習器的把手,作正手擊球動作。每組做20—50下,做3組,組間休息2分鐘。注意,在收前臂的同時,要有轉腰的動作!要把轉腰的力量充分發掘出來,才會有真正的.正手暴衝!
反手扭拉練習
把拉轉練習器固定在牆壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉轉練習器的把手,作反手擊球動作。注意,在甩前臂的同時,要有轉腰的動作!要把轉腰的力量充分發掘出來,才會有真正的反手暴衝!
反手拉彈練習
把拉轉練習器扣在腰間,持拍手握住拉轉練習器的把手,作反手擊球動作。把前臂使勁甩出去!每組做20—50下,做3組,組間休息2分鐘。這個練習主要練反手擊球力量!
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