冬季打乒乓球的好處及熱身方法

在冬天打乒乓球需要注意些什麼呢?冬天打乒乓球如何熱身呢，冬天打乒乓球有什麼好處呢?下面我們一起來了解一下。

　　冬天打乒乓球的熱身方法

1.頭部。在乒乓球運動之前，對於頭部的運動熱身，我們最好就是可以向四周來回的伸展的，然後再慢慢的收回。

2.上肢和肩部，對於上肢來説我們可以好好的活動下手腕的，來回的前後甩動，對於胳膊也是同樣如此，肩部也是同樣帶動起來。

3.腰部，因為在打乒乓球的時候是要用的腰部的力量的，當然我説的是有點水平的乒乓球愛好者，他們打球大都在腰上用力，那麼就是雙手來叉腰，然後把腿部作為中心軸的，圍繞着身體去轉動的。

4.腿部膝部，腿部的熱身一般就是一個腿伸直，然後另一隻腿小腿彎曲，然後做下壓的動作。對於膝蓋來説，我們就是扶着乒乓球桌，做下蹲動作的。

5.腳腕，在打乒乓球的時候很容易造成腳腕的受傷的，所以説腳腕在運動之前最好要運動熱身，最簡單的做法就是用腳尖來觸地，然後來畫圓動作的'。

6.很多人認為打乒乓球是不會受傷的，其實則不然，在開始打之前，我們還是要簡單做一些運動為好的，這樣讓全身的關節都是可以運動起來的。

7.冬天一開始穿衣服滿多了，千萬別一下子脱光，可以在小範圍內，慢跑幾圈，又或者做一些基本功的練習，慢慢熱身，才把衣服脱掉。

　　冬天打乒乓球的好處：

1協調肢體

乒乓球對運動者身體素質的鍛鍊非常全面，因為乒乓球運動需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作，玩上45分鐘的乒乓球，擊球次數高達數百次，其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協調和運動。

所以冬季打乒乓球可以讓畏寒、不想動的大家活動起來，讓身體更加靈活協調。鍛鍊手腳的敏捷性，鍛鍊身體(腰、肩)的柔韌性，鍛鍊身體各部的協調性。

2方便可行

冬季打乒乓球很方便，只需要一間屋子，一個球枱，兩個球拍就可以了，而且男女老少及兒童都可參與，乒乓球運動既可單兵作戰，又可集體會戰，是冬季的閤家歡運動方式。

乒乓球運動的節奏可由球場上的參與者雙邊共同控制，運動強度可大可小，由參與者的實際情況決定，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。

3熱身取暖

冬季外界氣温較低，很多人覺得冷，而冬天打乒乓球，可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。

4強身健體

無論是進行有規則的乒乓球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛鍊者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。冬季打乒乓球，玩着玩着，就強了身，健了體。

5增強抵抗力

據統計，大強度乒乓球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行乒乓球鍛鍊，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。

6提高反應能力

乒乓球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。參與者的反應能力將得到充分鍛鍊，反應速度將明顯提高。

7增強信心

適量的乒乓球運動能培養大家自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。因為冬季打乒乓球的時間越長，相信你的球技就一定會越來越好，看着自己的球技越來越好，身體素質越來越棒，你肯定會覺得很自豪。

越有一技之長的人就越自信，越自信的人就越快樂。在大家都躲在家裏不出門，畏畏縮縮不敢直面天氣的時候，你比別人更快樂更健康，那麼你就是這個季節最美的風景了。

8避免傷害

乒乓球是一項和諧的運動，只要你的對手不是力大無比、攻球力量讓人避之唯恐不及、勝負欲很強輸了就撕逼的話，基本上你不會與他發生肢體衝突，就可以避免因衝突或者運動而受到心靈或身體傷害，這是跌跌撞撞、磕磕碰碰的籃球、足球、排球等激烈衝撞的運動無法比的。

9促進長高

冬季打乒乓球的好處有很多，比如，適量的乒乓球運動能促進青少年增長身高，所以乒乓球運動可是想要長高的孩子的福音喔。青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。

10瘦身減肥

最直觀的數據顯示，以普通節奏進行乒乓球運動30分鐘，將消耗90千卡的熱量，對於修身塑形、有氧減肥來説，真正做到了娛樂健身兩不誤。聰明的女人，會以運動來塑造嬌好身形，乒乓球是首選。