練習太極拳的目標有哪些
我們要了解練習太極拳的努力方向,這樣我們才能樹立正確的練拳目標,能成為正確的指導,使我們更加努力的練拳,才能達到練習太極拳的目的。那麼下面就讓我們一起隨着小編來了解一下吧!
練習太極拳的努力方向展現漂亮的拳架
練習太極拳首先就要有漂亮的身型,拳架要規範大氣,這樣就要求練習太極拳的人身體形態要附合太極拳的要求。
一是立身要中正
就是打拳時身體正直,始終保持人體中軸線假設線不偏歪,動作以中軸線為中心移動,保持全身的穩定性。
武術諺語就説“頭要正,身要擰,上下一根繩”。在推手中就要千方百計的守住自己的中心線,想方設法通過引手,牽動對方的中心線偏離,形成有利於自己的我順人背的`局面。
二是動作要舒展
在練習太極拳的時候一定要做到外三合,使動作飽滿不癟,腳步長寬適度,這樣才能使自己的動作得到充分地舒展。
既手足合,手與重心所在腳相齊相對;肘膝合,肘膝相齊相對;肩胯合,肩胯寬度適合,保證襠圓身穩。
三是要求“四平”
即眼平視,保證不低頭貓腰,拳架自然美;兩肩平衡,保證身體不搖擺,防止扭扭捏捏;胯平穩,保持低盤穩固,下盤穩,上體才能輕鬆;身體平移,太極拳動移動要低平移動,防止身體起伏,破壞拳架結構。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。
練出太極拳的鬆沉勁
練太極拳想要出功夫,必須練好“鬆沉”勁。鬆是方法,沉是目的。練出鬆沉勁,是太極拳的中級功夫,此時身體有負重沉重感,兩臂鬆沉如繩系,行拳走架有空氣阻力感,推手實戰身穩勁足。
要想練出鬆沉勁,就要明確:鬆是鬆展、鬆柔、鬆肉、鬆開關節,鬆中帶沉。而不能鬆懈、鬆癟。一定要在靜中鬆,在鬆中沉。鬆要鬆得透,要鬆得沉勁到腳底,無一絲滯力。
王宗嶽拳論中説,“虛領頂勁、氣沉丹田”。
這提示我們在練拳時要把握以下幾方面一是做到心靜
心靜才能體鬆,心靜、心鬆是上體鬆的關鍵,因為意識是身體運動的主驅動,只有心態平合,不急不躁,保持冷靜,才能正確分析判斷,指導身體運動。如果精神緊張,身體是達不到太極拳講究的鬆沉狀態的。
二是虛領頂勁
頭往上虛領,不能用力上頂,而是用意想像頭上頂物,或如發懸樑。這有力於氣聚凝神,促使兩肩鬆沉。
三是鬆肩墜肘
兩臂要鬆得如系物沉墜,並且肩墜與虛領頂勁形成對拉勁,目的是促使腰背鬆沉下墜。
四是含胸撥背
兩肩裏裹,兩臂如抱大樹,後背有橫向對拔感,以便內氣下沉丹田,胸空腹實,使氣位下降。
五是鬆胯圓襠
下落兩胯內側,襠口撐圓,襠鬆墜走下弧線,使內氣更加下沉,後撐命門。
六是通過鬆胯圓襠
就會加強兩腳的蹬力,使內勁下沉地下,再借地球反作用力,加大腿部上託力,讓低盤穩固,低盤固,上身就會鬆輕。
-
修煉太極拳基本功法的技巧
有些外行的人認為太極拳形態飄拂,不注重底盤基本功,其實太極拳基本功才是太極拳千變萬化的宗旨,所以熟悉太極拳基本功練習方法對於太極拳很有必要。下面小編為您收集整理了修煉太極拳基本功法的技巧,希望對您有幫助!修煉太極拳基本功法目前,海內外習練太極拳者眾多,而...
-
太極拳日常訓練方法教學
太極拳集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,結合易學的陰陽五行之變化,中醫經絡學,古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。我們在日常如何訓練太極拳呢?下面由小編為大家分享相關知識,歡迎大家點擊查看...
-
24式太極拳基本功
24式太極拳基本功分享給大家,《二十四式太極拳》講述二十四式太極拳是第一套由國家統一規定的太極拳套路,以下就是小編整理的24式太極拳基本功等內容,一起來看看吧!太極拳的“無為”與“無不為”太極拳的本質是門武術,但是其與兵法卻有相似原理,其中藴含了大智慧,練習...
-
練太極拳十大要領
如果沒有掌握練太極拳十大要領,就很難達到太極拳的最高境界,下面小編為大家整理了練太極拳十大要領,希望能幫到大家!1、虛靈頂勁頂勁者,頭容正直,神貫於頂也。不可用力,用力則項強,氣血不能流通,須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁,則精神不能提起也。2、含胸拔背含胸者,胸略...