成人如何學習跆拳道

跆拳道在我們的想法中是需要從小練起才可以更好的達到身體的協調度的，對於成人來説想學跆拳道似乎點困難。其實不然承認也是可以學習跆拳道的，下面小編就給大家講講成人該如何學習跆拳道。

　　一、成人如何學習跆拳道

　　上肢力量

　　(1)俯卧撐

俯卧，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯卧撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關節完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。訓練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。

　　(2)槓鈴屈臂

兩腳左、右開立，兩手反握槓鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，槓鈴靜置大腿前開始，以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，槓鈴橫置鎖骨部位，再放鬆伸臂至大腿前。每重複一次上述動作計數1次。重量15-]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。

　　(3)卧推槓鈴

仰卧在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放鬆屈肘，鈴槓至胸前但不能接觸胸部，然後雙臂用力上舉，至伸直位置。每使槓鈴下上一次計數一次。重量為本人卧推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。

其實成人也是可以練習跆拳道的，只是成人的骨骼發育比較完全，這個時候練習跆拳道還是有一定難度的必須要比別的人付出更多的辛苦和勞動，這樣的情況下才可以練出更好的跆拳道效果來，在練習跆拳道的時候必須要減少給身體添加任何的壓力，練習跆拳道自己要從最基礎的做起。

　　二、女性練習跆拳道的好處

　　【強身健體】

跆拳道的動作可增強人體肌肉、韌帶、肌腱的彈性及肌肉力量，也能增強細胞活性，延緩衰老。

　　【啟智】

跆拳道訓練不僅是骨骼肌肉的收縮，而且是空間感知、類型識別、經驗等右腦功能的綜合發揮，給予大腦許多良好刺激，有利於形象思維和創造力的提高。

　　【知禮】

通過師生間的互敬、活動時的敬禮儀式、學員之間的相互禮讓等，讓人理解“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現，時刻做到“以禮待人”。

　　【鍛鍊意志】

跆拳道的訓練過程是毅力、意志的�土豆?獺6雜諫硤迦崛託浴⒘α康炔蛔愕難г崩此擔?刂恃盜販淺P量啵?簿鴕饢蹲瘧匭爰岢植恍浮�

　　【優化體態】

跆拳道的訓練能增加人的身體柔韌性及靈巧度，且能使雙腿的線條更優美，其塑身作用不亞於任何一種健美運動。

　　【防身】

學習跆拳道， 特別是對於兒童及女性來説，保證他們在即使孤身一人情況下受襲也能夠有自保的能力。

　　【放鬆精神】

在跆拳道的練習過程中，能夠釋放壓力，發泄不良情緒，練習過後更會覺得精力充沛，生活更加有信心。

　　【增強反應能力】

在跆拳道的訓練過程中，特別是在競技訓練裏，人體的頭腦反應能力和身體反應能力都能夠得到大大的提升。從而個人在面臨突發情況及事件時，能夠保持頭腦清晰，不慌亂。

　　三、如何練跆拳道的爆發力

　　跆拳道訓練第一項：

協調性這個相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習雙手一上一下，在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。

　　跆拳道訓練第二項：爆發力

這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然後另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應該做過)，每天堅持，循序漸進，逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢，髖關節頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時候兩條腿撞擊在一起，然後支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習。我舉着兩個例子，還有許多比如立握撐(就是俯卧撐加一個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的爆發力大有裨益。

　　跆拳道訓練第三項：柔韌、耐力和基本功

這個相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習者都開過的，柔韌好對各種技術的發揮都有好處，當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，儘量減少受傷的條件，比如一個大墊子什麼的，然後請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作，如果你看過韓國原版的特技表演影像，就會發現他們又例如倒立、空翻等等的`訓練。

　　有效練習跆拳道腿法的總體方法

跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到。

其次要訓練的便是跆拳道腿法的規範度，也就是基本腿法的規範度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側踢，後踢等。這些基本腿法在練習的時候不能注重數量，而要注重質量。練習的慢一點沒關係，但是一定要有規範度，最好對着鏡子自己練習。基本腿法是練習是其次，而做好動作是關鍵。當然，基本腿法的練習可以複製腳靶來完成。

然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓練項目之一，也可以綁着沙綁腿進行輔助練習。

最後就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規，要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。