網球運動過程中常見的損傷
合適的體育鍛鍊有強身健體的作用,但是往往因為動作不當等原因而引發身體損傷,下面小編帶大家看看網球運動常見的損傷吧!
網球肘的表現和預防方法:
表現:網球肘的痛點在正手持拍手臂的外側,距離肘尖一寸的位置。疼痛主要表現在端杯子,用力擰毛巾時無力且伴隨疼痛。
預防:打球合理發力,放鬆持拍手臂、肩、準備回球時左手協助持拍,多運用全身的力量,配合以合理的腳步;擊球時手臂略彎曲;擊球點不要過晚。如果你已經得了網球肘,在醫生的選擇上,最好是中醫,西醫的方法已經證明效果是不明顯的。
肩部韌帶拉傷
肩部韌帶是連接大臂和胸背的紐帶,很容易受傷,在網球運動中多由發球而引起。發球動作不規範,發力不正確卻要追求大力的發球,致使肩部壓力過大,產生痠痛,日積月累造成傷病。因此在你想提高發球時最好找一位好教練幫你。
背部肌肉受傷
背部的肌肉羣複雜,很容易在打球過程中受傷,通常發生在熱身不夠迅速打球而造成,發球是最主要導火索。做好打球之前的熱身,把身體狀態調整到最佳狀態,減小單項技術訓練或者説發力的密度,尤其發球,背部就不會輕易受傷。
臀部肌肉拉傷
臀部肌肉發達,肌肉結構簡單,受傷的機會不大,多發生在球齡很長、且年齡>30的選手身上。受傷的機率不大,但由於部位的緣故很難痊癒,因此有效的預防顯得十分重要。加強日常的無球訓練,強健身體的素質。
膝蓋十字韌帶及副韌帶疲勞性損傷
膝關節可能是人類最重要,一生中工作強度最大的關節,也是最容易受傷的關節。綜上原因,做好膝關節的保護尤為重要。低温時做好膝關節的保暖;選擇有減震設計專業網球鞋;儘量減少急停急轉;減少在水泥地面或摩擦力大的場地上打球。
腳踝挫傷、扭傷
腳踝關節承受的'壓力比較大,因此在大範圍跑動或急停急轉就較為容易造成腳踝的受傷。另外,網球鞋的不合適也會造成受傷,所以儘可能選擇專業的網球鞋,減少受傷的機率。在練習多球時,注意清理腳下的球,避免踩到球引起踝關節的翻轉扭傷。
打球時要注意保護腳踝,看職業比賽時,我們可以發現職業運動員多數在比賽前都會給腳踝位置打上繃帶,而像休伊特、張德培這樣的奔跑型選手都會帶上護踝。
跟腱韌帶拉傷
人身體由靜止開始啟動時跟腱韌帶承受最大張力,但通常跟腱十分粗壯,只是在熱身不充分或長期疲勞才會引起跟腱的拉傷或者發炎。
大腳趾末關節挫傷以及腳趾甲脱落,腳趾的受傷均是由球鞋的不適以及襪子的穿着不當而引起的。
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