教你如何做舞蹈倒立

　　1、技術要點

夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。

　　2、教學規格

豎直、立穩。

　　3、動作技術過程

直立，兩臂前上舉，接着上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另-腿後襬。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身-緊住成手倒立。手倒立的'控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重-心向後時，掌根用力，稍衝肩。

　　4、教學方法

(1)面對牆擺手倒立反覆做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。

(2)面對牆做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。

(3)背對牆離開20釐米左右做手倒立，練習自我控制。

(4)在低倒立架上練習。

(5)腳尖靠在單槓上(或雙槓上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立-腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。

　　5、保護與幫助

(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單-膝頂住其肩部，防止前傾衝肩。自我保護：當重心過於向前時，要立即展臂低頭團身做前-滾翻。也可放開一手轉體下。

(2)創傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉體身體平拍地面，造成內臟器官衝擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉體自我保護-方法。