拉丁舞腳背線條的形體訓練要領
拉丁舞腳背線條的形體訓練中,最基本的是腿部線條,而腳背的線條可以拉長腿部視覺,也是基本功的體現。最基本的是腿部線條,而腳背的線條可以拉長腿部視覺,也是基本功的體現。下面小編為大家介紹拉丁舞腳背線條的形體訓練要領。
坐在地膠或者墊子上,雙腿在身前伸直,雙腳伸直緊貼地面,膝蓋繃直,肌肉控制向上向內含,上半身尤其是背部挺直,肩膀下壓,雙手扶着身側地面。腳背繃直,大腿和小腿骨胳以及腳背上的線條成直線。此時可以另外一個人雙手壓着腳背,用力向下。
或者另外一人坐在腳背上,也可以另外一人雙手持把杆,腳踩在腳背上,力量大小以疼痛到難以忍受為止,停在這個位置不動。等到腳背適應這麼大的力量後,再略加大一點力量,再堅持兩分鐘。這種方法效果最好,外力會逼迫出身體的潛力,當然其中最好還是踩在腳背的效果最好,不過力量要控制好。
站立
一隻腳比如左腳着地,右腳向後抬起,小腿向上,貼着大腿後側,左手到身後付着右腳腳背,手掌向前壓着腳背,注意保持身體直立。這個方法效果最差,不過佔用空間小,隨時都可以練習。
雙手握住把杆,蹲下,一隻腳,比如右腳腳尖到腳背接觸地面,也就是腳回折,另外一隻腳正常落地,重心在兩隻腳之間。如果腳背感覺還可以承受,那麼重心就再向右腳側重些,左腳減小承重力量。之後換另外一隻腳。這個練習可以一個人完成,在壓腳背時要注意腳跟向內靠,這樣保證線條方向。
拉丁舞中,對於腳背的要求比較高,需要腳部有漂亮的曲線,不僅要繃得很直,而且腳踝要很有力量,這就需要一些特定的基礎訓練才能達到。而一般鍛鍊的辦法,都是採用芭蕾的開繃腳練習,來增強腳的靈活性以及力量。
坐姿繃腳
鈎腳和繃腳練習,要將較鈎到儘可能大的位置,然後恢復繃腳,都要在極限位置。坐在地上,上身坐直,尤其脊椎要與地面垂直,脊椎完全直立,兩肩下垂,略外開,腹肌收緊,兩臂張開,手輕扶地面,面部自然。兩腿併攏伸直,膝蓋繃直併攏,腳部繃直,腳背和地面平行。鈎腳分為兩個階段,先鈎到和地面夾角45度,然乎到和地面垂直的角度。雙腳同時練習。
然後是腳的開度練習。起始姿勢和鈎腳相同,先將腳一次鈎到和地面垂直的位置,然後向外劃圓,到達繃直的位置。可以單腳練習開度,然後換腳,或者雙腳同時練習。
站立繃腳
單手扶把竿站立,如左手。五位腳站立,即腳後跟併攏,腳尖成鈍角,右腳向前伸,腳尖點地,腳背繃直,依次四拍。然後右腳向側旁點地,四拍。後方點地,四拍。然後換右手扶把竿,左腳點地。
然後,左手扶把竿站立,右腿膝蓋繃直,右腳腳背繃直,從前方抬起至和地面平行,注意是抬起而不是踢起,俗稱“幹拔”,然後放下,四拍。側旁四拍,後面四拍。
最後是大踢腿,腳背繃直,右腿向前踢起,至極限位置,側旁後面各四拍。
注意在此過程中,扶把竿的手不要給把竿施加太多的力,輕輕扶着。肩部下壓,脊椎直立,不挺胸,收腹,收臀,無論是點地幹把還是踢腿,胯骨及以上的部位都保持靜止,雙臂可保持任何芭蕾手位。
拓展閲讀:芭蕾形體訓練減肥效果最佳
芭蕾形體訓練與通常的健美操不同。雖然也有體力上的消耗,也是做運動,但是芭蕾的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性,動作的強度不是很大。經過這樣的訓練,減肥的效果不錯,這樣既可以消耗脂肪,又不會形成結塊的肌肉。芭蕾形體訓練與通常的'健美操不同。雖然也有體力上的消耗,也是做運動,但是芭蕾的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性,動作的強度不是很大。經過這樣的訓練,減肥的效果不錯,這樣既可以消耗脂肪,又不會形成結塊的肌肉。
對於成年人練芭蕾,上台演出應該不是其主要目的,訓練也因此變得輕鬆了許多。據北京淑夢女子俱樂部的芭蕾舞教練米麗女士介紹,成人練芭蕾最大的好處是可以改變體態,可以將芭蕾中天鵝般高雅、閒適的感覺帶到日常生活當中去。學芭蕾學到的是控制自己肌肉的方法,在需要的時候你應該知道怎麼樣能讓自己顯得文雅。而且這項活動的最大好處是適應面寬,任何能站立行走的人都可以參加。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室的白領來鬆弛緊張的肩背。
專業的芭蕾基本功訓練是很枯燥乏味的,既然大家是以健身為目的就不必過分強調腿要踢多高之類的,芭蕾形體訓練與通常的健美操不同。雖然也有體力上的消耗,也是做運動,但是芭蕾的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性,動作的強度不是很大。經過這樣的訓練,減肥的效果不錯,這樣既可以消耗脂肪,又不會形成結塊的肌肉。做個形象的比喻,跳健美操有點像田徑中的短跑,而芭蕾形體訓練更像長跑,不會做兩分鐘之後就喘得不行,而是一種靜靜的體力消耗,不會馬上就汗流浹背,感覺上汗是一點一點地滲出來的,但是對於初學者來説,體力的消耗還是相當大的。
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