拉丁舞怎麼練出漂亮的腳背
拉丁舞中,對於腳背的要求比較高,需要腳部有漂亮的曲線,不僅要繃得很直,而且腳踝要很有力量,這就需要一些特定的基礎訓練才能達到。而一般鍛鍊的辦法,都是採用芭蕾的開繃腳練習,來增強腳的靈活性以及力量。
坐姿繃腳
鈎腳和繃腳練習,要將腳鈎到儘可能大的位置,然後恢復繃腳,都要在極限位置。坐在地上,上身坐直,尤其脊椎要與地面垂直,脊椎完全直立,兩肩下垂,略外開,腹肌收緊,兩臂張開,手輕扶地面,面部自然。兩腿併攏伸直,膝蓋繃直併攏,腳部繃直,腳背和地面平行。鈎腳分為兩個階段,先鈎到和地面夾角45度,然後到和地面垂直的'角度。雙腳同時練習。
然後是腳的開度練習。起始姿勢和鈎腳相同,先將腳一次鈎到和地面垂直的位置,然後向外劃圓,到達繃直的位置。可以單腳練習開度,然後換腳,或者雙腳同時練習。
站立繃腳
單手扶把竿站立,如左手。五位腳站立,即腳後跟併攏,腳尖成鈍角,右腳向前伸,腳尖點地,腳背繃直,依次四拍。然後右腳向側旁點地,四拍。後方點地,四拍。然後換右手扶把竿,左腳點地。
然後,左手扶把竿站立,右腿膝蓋繃直,右腳腳背繃直,從前方抬起至和地面平行,注意是抬起而不是踢起,俗稱“幹拔”,然後放下,四拍。側旁四拍,後面四拍。
最後是大踢腿,腳背繃直,右腿向前踢起,至極限位置,側旁後面各四拍。
注意在此過程中,扶把竿的手不要給把竿施加太多的力,輕輕扶着。肩部下壓,脊椎直立,不挺胸,收腹,收臀,無論是點地幹把還是踢腿,胯骨及以上的部位都保持靜止,雙臂可保持任何芭蕾手位。
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