游泳時如何預防腿抽筋

增加鈣、磷、鉀：由於游泳時皮膚接觸冷水後會收縮，汗毛孔處於關閉狀態，代謝產物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

增加體內熱量：游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內脂肪、蛋白質的攝入，還應多吃些甜食。特別在江河游泳，由於水温較低，更應注意多補充體內熱量，才能預防游泳抽筋。

增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽（如氯化鈉）被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。

1、防曬夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。一般來説，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分。

應對措施：高温天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

2、飲水夏季户外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來説，是非常有害的。

應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭。一般來説，深圳周邊夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高温情況下甚至需要6升水。

3、冷飲夏季參加户外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的温度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

應對措施：少量攝入冷飲對降温有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的.冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結束以後，要等身體温度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

4、衣服夏季户外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕着，企圖靠自己的體温把衣服烤乾。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。

應對措施：參加活動前，在揹包裏帶上一套備換的貼身乾衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。

按照規定，廣東省廣州市內的所有公共泳場所都禁止患有皮膚病、性病以及肝炎等傳染病的人入內，凡游泳者必須持有健康證。但記者連日走訪發現，些廣州市民帶來歡樂的公共泳場，其實存在着不少衞生管理漏洞;而最直接的後果，可能是令泳客患上各各樣的傳染疾病。雖然廣州市絕游泳場的水質基本得到保證，但卻往往忽視了其他設施的衞生管理，衣室、淋浴室普遍髒、亂、臭。

此外，消滅細菌的廣州市每個公共泳場都必須設立一個強制性通過式浸腳消毒池，用來殺滅遊客腳部頑固細菌，要求浸腳消毒池的深度應在20釐米以上，餘氯含量為10毫克/升。但記者在廣州市內的個別泳場發現，浸腳消毒池並未達到要求;有兩家泳場的浸腳池，消毒水連腳背都未浸沒，池中還漂浮着樹葉等雜物。

據醫生介紹，游泳池用氯消毒對大腸桿菌的殺菌作用較為有效，但不能將所有病菌殺死。泳池的水如果不潔淨，抵抗能力差的泳客被傳染疾病的可能性很大。如果游泳池衞生管理不當、消毒措施不嚴，極易患上“紅眼病”、泳池熱、癬、傳染性肝炎和性病等。

醫生提醒市民，應懂得自我保護並共同維護公共泳場的衞生，去公共泳場游泳一定要觀察泳場的衞生狀況，以免身體受到病菌侵害;游泳之後要點眼藥水，以預防傳染性眼病。