瑜伽劈叉小技巧
劈叉,又名一字馬,是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高級階段,分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。下面是小編為大家帶來的瑜伽劈叉小技巧,歡迎閲讀。
訓練利弊
練習劈叉有好也有壞。好處是通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,有消除淤血和消除疲勞的'作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力;壞處則是如果練習的動作不對便容易拉傷韌帶。
訓練技巧
為了更好的達到訓練效果,避免韌帶拉傷,所以在進行劈叉訓練的時候要注意以下幾個小技巧。
一、在練習劈叉之前最好先熱身,比如説跑跑步,通過充分放鬆肌肉,這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了;
二、選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的着裝,建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子;
三、開始劈叉之時動作要緩慢而温和,在這裏忌諱為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙,一旦用力不當,反而會造成傷害;
四、在劈叉之時,要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地,把整個身子向下壓,剛開始儘量慢一點,可以起來一點再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最後壓到最大限度時,臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好;
五、劈叉時感到“張力”或“酸”,則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效,但是當感到“痛”時,則意味着離受傷不遠了。
六、劈叉成功後,要繼續練習用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小,但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
-
烏鴉式瑜伽動作
瑜伽中的烏鴉式,又叫鶴禪式或者起重機式,通常是瑜伽學員們要學習的第一個手臂平衡動作。烏鴉式不僅可以增強手臂、腰腹部肌肉力量,還可以拉伸上背部、腹股溝,增強柔韌性。剛開始練可能有點難度,甚至會不止一次跌個嘴啃泥,但是一旦掌握了這個有趣的姿勢,烏鴉式瑜伽會大...
-
常做這些動作助你延緩衰老
瑜伽動作的練習具有延緩衰老增強體質的作用,那麼有哪些瑜伽動作可以達到這樣的效果呢,我們一起來學習一下。手抱腿式手抱腿式的練習對我們的健康也有着非常重要的意義,那麼,這一式應該如何練習呢?下面,我們就和大家一起來學習一下吧!方法束角式坐於地面,左手抓左腳腕...
-
晨醒瑜伽減肥操介紹
早上醒來,在睡牀上進行簡單的瑜伽運動,配合腹式呼吸,讓整個身體的.細胞活躍起來,促進身體的新陳代謝,能夠有效的退去腹部的肥肉以及腰部贅肉。自然躺卧在牀上,手腳放鬆並張開,眼睛輕輕閉上,自然地呼吸10次左右,讓全身鬆弛下來,情緒慢慢得以安定,感覺到毫無壓力為最佳收腹...
-
練瑜伽的好處與壞處
練瑜伽的好處:一、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。二、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的拉皮效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用...