男士瑜伽教程初級
男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆,剛開始練習瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學者要有點耐心,循序漸進,努力練習,一般3個月就會有所改善。下面小編來給大家詳細講講男士瑜伽的練習技巧。
男性練瑜伽也有天生的`入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆,剛開始練習瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學者要有點耐心,循序漸進,努力練習,一般3個月就會有所改善。
牛面式———可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。
1.坐下,兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。
3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
4。左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
6.放鬆,復原。左右換邊再做一次。
背部伸展式———伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。
1.站在離牆約30釐米遠的地方,後背衝牆。
2.把臀部靠在牆上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。
3.當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。
5.保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。
束角式———打開胯關節,平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。
2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
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