樹木式瑜伽教程
樹式瑜伽動作能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝,改善人體態的`穩定與平衡。下面由小編為大家分享樹式瑜伽教程,望對大家有所幫助。
作用功效:
改善、強化平衡能力;
強健腳踝和腿腳;
緊實胸背的肌肉,矯正脊柱彎曲,消除腰痛;
靈活髖部和肩膀;
動作:
山式站立,雙腳併攏或稍分開。
提起左腳跟,腳趾着地,重心放在右腳。
眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳,握着腳踝,腳底貼着右大腿內側,腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝着左外側。
在胸前合掌。
站穩以後,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩均勻地呼吸,保持10~60秒鐘。
合掌回到胸前,左腳放回地上,兩臂放到體側。
換邊重複。
放鬆,體重均勻地分佈在雙腳上。
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