簡易船式瑜伽教程

船式在瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的.姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。下面是小編為大家分享簡易船式瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　功效：

強健腹部,臀屈肌和脊椎

刺激腎/甲狀腺和前列腺以及腸

幫助緩解壓力

提高消化能力

船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。

　　禁忌症候/警告：

哮喘

痢疾/腹瀉

頭痛

心臟疾病

失眠

低血壓

月經期

懷孕

頸部損傷：練習這個姿勢時請讓您背部靠近牆，讓您的身體傾斜頭部靠牆，背部可以得到放鬆

　　功法：

1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方。背部挺直。

2. 呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60-65度。腳的高度超過頭部。

3. 雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。

4. 保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。

5. 呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。