熱瑜伽半月式教學

半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力，提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部，增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助治療肝脾腫大，消化不良，便祕。下面由小編為大家分享熱瑜伽半月式教學，歡迎大家點擊查看。

　　步驟：

1、 站立，雙腿併攏，腳跟併攏在一起，大腳趾相觸，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側，手指手臂呈直線。

2、 吸氣，手臂經身體兩側向上抬起伸直，雙手合十，拇指相扣，手臂伸直貼緊雙耳，手臂向上方伸展。呼氣，保持頭抬起，對於初學者，下頜距胸骨至少保證4公分，手臂始終貼耳。

3、 眼睛盯住前方固定一點，儘可能向上伸展身體，不要彎曲手臂和膝蓋，呼氣，慢慢向右彎曲到最大，保持全身面向前方，如果上體開始轉動向右了，讓你的左肩向後，右肩向前，手臂伸直，肘固定，下頜保持距胸骨4公分，保持均勻呼吸，停留10-20秒鐘。

4、 通常遇到的問題是一旦手掌併攏，手臂伸直貼向耳朵，下頜就會靠近胸部而達不到4公分遠，手指沒有指向上而是朝向前方，可以試着讓手臂稍向後用力，可以幫助下頜抬起，彎曲身體。

5、 吸氣，慢慢將身體回到中心，手臂與脊柱保持向上伸展。

6、 呼氣，向左彎曲上體，手掌儘量達到平行於地面，不要轉動身體，兩側做相等的時間，

7、 吸氣再次回到中心，雙臂與脊柱仍保持向上伸展，身體立直時要放鬆，讓血液循環恢復正常，再重複練習。

8、 之後第三步後彎，吸氣，儘可能緩慢伸展後背，腰部向後彎曲。

9、 呼氣，腰部最大限度的後彎，頭儘量向後仰，頸部放鬆，意志在頸部，將大腿，腹，髖儘可能向前伸展，膝蓋儘量伸直，頸部放鬆，重心在腳後跟，均勻呼吸，保持10-20秒鐘。

10、(初學者替換動作)大多數初學者，在開始練習時候身體彎曲的程度不會太大，可以腳膝並在一起向前，略彎膝蓋使肩部更加向後。

11、吸氣，慢慢回到直立，手臂保持向上伸展。

12、吸氣，軀幹向上，呼氣，從髖部向前彎曲，膝蓋伸直，下頜離開胸骨。

13、當腿不能再保持伸直，完全放鬆，屈膝，手抓腳跟，大拇指及其餘手指前部觸地屈肘前臂內側頂靠在小腿後，腹部觸大腿。

14、之後儘可能向地板伸展你的'身體，放鬆尾骨，胸在膝關節部位，臉在膝下，貼近小腿脛骨，看不見光線，保持眼睛睜開。接下來，再次使腿伸直，儘量伸展，意識放在呼氣上，臂部向上伸展，前臂壓小腿，手抓住腳跟，頭向腳面方向伸展。此時膝後部得到充分的伸展，均勻呼吸，保持10-20秒。

15、作為初學者可以屈膝以使手從後面抓住腳跟，雙腿併攏，意識在尾骨上，以這一點向下放鬆，身體的形

狀好像一把折刀，開始手觸不到腳跟，不要灰心，幾天後這將不是問題。

16、吸氣，手鬆開腳跟，雙手合掌，緩慢抬起身體，回覆到身體直立位置，向上伸展。

17、呼氣手臂從身體兩側放落。休息片刻，手臂、下肢、雙腳放鬆。之後再次重複做一遍，每側動作保持10-20秒，之後休息。

　　提示：

體位上的突破是學習如何去放鬆而不是收緊，然而要做到真正的放鬆不是一件容易的事。因為許多人都會擔心傷害到自己，但事實是不會傷害到自己。