束角式瑜伽教學
束角式是練習者坐在地面上,腳後跟貼近會陰,抓住雙腳,分開大腿,直到兩膝都碰觸地面。下面是小編為大家分享束角式瑜伽教學,望對大家有所幫助。
功法:
1、 坐到地面上,兩腿向前伸直。
2、 彎曲膝蓋,使雙腳貼近軀幹。
3、 雙腳腳跟、腳掌相合,用手抓住雙腳腳趾,腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上,腳後跟的後部應該緊靠會陰。
4、 大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。
5、 十指相扣,牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。
6、 把肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,然後鼻子,最後下巴放在地面上。
7、 吸氣、軀幹從地面抬起,回到第五步。
8、 然後鬆開雙腳,伸直雙腿,放鬆。
功效:
束角式推薦給那些小便失調的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應,並得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知,在印度,修鞋匠很少患尿道疾病,就是由於他們整天都以束角式坐着的緣故。
束角式可以緩解坐骨神經痛,防止疝氣。假如定期練習,可以緩解睾丸的疼痛和墜脹。
束角式對女性來説也很有益處,與肩倒立第一式以及該體式的其他系統體式一起練習,可以調整不規則經期,促進卵巢功能正常。而且我們還發現,懷孕的.女性每天以束角式坐幾分鐘,將有助於減少分娩時的疼痛,而且還可以避免靜脈曲張。
與蓮花式和英雄式一樣,束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。當以束角式坐着冥想時手掌應該在胸前相合,但是後背要保持挺直,這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習,只是練習時注意頭部不要放在地面上。
姿勢效益
* 消除坐骨神經痛
* 打開髖部和腹股溝
* 緩解經期疼痛
* 維持生殖器官的健康
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