鳥王式瑜伽教學

鳥王式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節，鍛鍊手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉羣，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。下面是小編為大家分享鳥王式瑜伽教學，望對大家有所幫助。

　　動作要領：

1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的後部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿後，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鈎住左腳腳踝內側上部.使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。

2.左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。

3.右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的`前部，接近肘關節處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個體式15～20秒，保持深長的呼吸。

4.放鬆雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重複這個體式，保持相同的時問。放鬆雙臂和腿部，回到山式。

　　功效：

這個體式具有強健腳踝、消除肩部僵硬、緩解腿部抽筋帶來的疼痛以及預防小腿肌肉抽筋的作用。[2]