羽毛球提升方法

如今室內羽毛球比賽在辦公室工作者中越來越流行了，對於長期坐辦公室的白領們來説，每週舉行一場羽毛球比賽是再好不過的全身運動了。那麼，有什麼方法可以提升打羽毛球的嗎?

　　一、力量訓練

1、提高身體素質，做定點專項練習。

2、可以練習的項目有很多，從耐力、爆發力、核心肌羣穩定性上提高身體素質，還有一些手腕力量的動作。基本的專項練習有：半蹲全蹲跳(20一組)、寬距窄距俯卧撐(20一組)。

3、蹲起轉胯(20一組)。

4、折返摸邊線(10一組)等。

　　二、揮拍訓練

1、後場球揮拍的.一致性很重要，就是一個多練。要放鬆並且注意一點發力。

2、還有就是舉拍，做好後場球的後弓架(我們教練是這麼叫)，一分鐘一組。

3、練全場步伐、四點六點步伐、被動接殺吊步伐、殺上網、網前兩點步伐。有場地的話就自己跑步伐，一組30次，注意休息的時間不要太長。

4、提高球性，顛球搓球。