模特入門培訓內容
模特入門培訓內容有哪些?下面就讓小編來告訴你吧!歡迎大家閲讀!
模特入門培訓內容一. 貼牆
這是模特兒入門的第一堂課,是最基礎也是最重要的一堂課,對於我們的幫助非常大,因為模特兒通常都比較高,個子高就容易有駝背的毛病,而“貼牆”動作可以幫助我們把脊椎拉直,小腹收緊,養成抬頭挺胸的習慣,正確的體態可是模特兒必備的條件喔!剛入行時,每天都要練習“貼牆”,每次至少要貼15分鐘,一個看似平凡無奇的“貼牆”動作,其實每次做完後,都是滿身大汗。當你正確去執行“貼牆”這個動作的時候,你會發現自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外,其它部位都在用力,甚至到了隔天,小腹、大腿這些有被運動到的地方,就會有痠痛的感覺,這就表示我們完成了漂亮又標準的“貼牆”動作。
二. 穿高跟鞋
這一門課程主要的目的是要讓你習慣穿高跟鞋走路。很多女生覺得穿高跟鞋是對身體的一大折磨,但其實你有想過嗎?也許最根本的問題是:“你選錯了鞋!"我自己是非常喜歡穿高跟鞋的,每次一穿上高跟鞋,我就覺得非常有精神,不但身體的線條拉長了,大腿和臀部的'曲線也越來越緊實!根據我個人多年來的挑選鞋子經驗,在決定要不要買一雙鞋之前,一定會將它放在平台上,仔細地觀察鞋底是不是平穩的,鞋跟是不是歪斜,畢竟穩定的鞋跟才是鞋子好穿的關鍵。接着就要試穿,試試看鞋子是不是符合自己的腳底板,然後腳趾前端要跟鞋子頂端留有2到3釐米的空隙,這樣雙腳才會有足夠的空間活動,穿上後絲毫沒有被束縛的感覺,才算是一雙好鞋。當你穿上一雙不合腳的鞋子,除了會覺得渾身不舒服之外,還會使你的腿型變得不美觀。如果你穿的鞋子太鬆,長期下來更可能導致你的腿型變成內八或外八。和腳底重心不合的鞋子,則會讓腳尖負荷過重,腳趾受到過大的壓力而感覺疲勞,當然也可能讓小腿過渡用力,使得肌肉變得粗壯,於是“蘿蔔腿”就跑出來啦!不會穿高跟鞋的人第一次穿上的那一瞬間,真的會手足無措,不知道該怎麼走路,在這裏我有一個小祕方可以教教大家,怎麼樣去適應穿高跟鞋。
1.先選一雙好的高跟鞋
2.自己在家裏比較寬敞的地方,比方説像是客廳,理出一條動線,這條動線最好是一條長長直直的走廊。
3.穿上高跟鞋後,放輕鬆讓自己來來回回地走動,慢慢記住這樣的感覺。
4.讓雙腳適應了穿着高跟鞋的感覺後,把高跟鞋脱掉。
5.脱掉了之後,就踮着腳,感覺上好像還是踩着高跟鞋,只是這雙高跟鞋是隱形的,繼續來來回回地練習,等習慣之後,腳背的肌力練得比較強了,以後穿高跟鞋就可以活動自如。另外,我最近發現一個小道具,是在一般連鎖藥粧店都可以買得到、類似止滑墊的一小塊軟軟的矽膠,它可以幫助我們的腳板固定住,不會因為出汗而滑動,造成反覆摩擦而刮傷皮膚或磨**泡,非常好用。日常生活中還有一些對美腿塑身有幫助的小動作,不會佔去你太多時間,只要天天耐心去做,日子久了就會有很好的效果喔!
三. 屁股夾緊
這個動作其實很簡單,不管你在等公車或坐在辦公桌前,甚至是站着聊天的時候,不限任何場合都可以做。其實説穿了它就是類似“提肛”的動作,也是醫學上統稱的凱葛爾運動(Kegel'sexercise),它原本是醫學用來幫助尿失禁的婦女做復健練習的,但是因為它的私密性很高,不管任何時間地點,都可以在沒有人察覺的情況下練習,經常做這個動作不但屁股會變翹,也能幫助子宮收縮。
四、走路跨大步伐
這個動作更簡單,只要每天走路時儘量跨大步,但是速度可以放慢一點,不必像競走那麼激烈,當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉,同時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量,和肌羣一起執行走路的動作,才不會把身體所有的力量全部集中在我們的小腿上,形成過大的壓力,日積月累地擠出了蘿蔔腿。這個小動作可以確實運動到屁股,有緊實肌肉的功效喔!當然在跨大步走路之前,還是要先培養正確的走路姿勢,讓腳尖先着地,不論是爬樓梯或是平常走路,都要注意讓腳尖先着地,這樣才不會養出粗壯的蘿蔔腿喔!
五、 仰卧起坐
想要擁有良好體態的女孩們,一定要試着做“仰卧起坐”,不習慣運動的人可以從輕量級的做起,一天一下或兩下,慢慢訓練自己的耐力,不要想着一定要做很多下才有效果,重點是要讓自己開開心心地動起來!
六、俯卧撐
我的習慣是每天只做三下俯卧撐的動作,它不光只是訓練我們的手臂線條,也可以讓肩膀變得比較寬,穿起衣服來也比較挺比較好看。
七、吊腳
這也是很重要、每天一定要做的運動,而且每次至少要做20分鐘。每天晚上睡覺前,就對着牀邊的那面牆,把你整個腿部完全地靠牆擺,呈90度垂直狀,如果你是腿部經常覺得痠痛的人,一做這個動作會立刻覺得腿部壓力舒緩了許多,我常會做到腿部麻痺、失去知覺,才心甘情願地上牀睡覺,然後慢慢去享受血液再回流時那種酥麻感.
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