拉丁舞拉筋教學
拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞。拉丁舞是大眾民間舞蹈,隨意、休閒、放鬆是它的特點,有較大的自由發揮空間,它是拉美人民在漫長的歷史長河中形成的具有鮮明特點的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術表現形式,深受拉美人民的喜愛。今天小編給大家分享拉丁舞拉筋教學,歡迎大家參考。
1. 站立體前驅:
站立體前驅能夠發現身體前後的不對稱和不平衡。這個體式讓將頭頂低於心臟的高度,所以在訓練過程中是一個休息的體式。這個動作可以抻拉腿部後側一直到勃頸處後背的肌肉羣,是最簡單的抻拉伸展軀體的一個動作。
POINT:做這個動作的時候一定要配合腹式呼吸,吸氣的'同時可以進一步讓頭貼近膝蓋。
如果一開始做不到的人,可以先將兩腿分開到雙手可以着地的寬度,但是無論腳打開多大,都一定要保持膝蓋不要彎曲。
2. 戰士一式:
這個動作可以減少腹部、腰兩側多餘脂肪。擴張胸部,伸展頸部,延緩衰老。增強人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉緊張。
POINT:做這個動作時,保持勻速呼吸,吸氣同時抬頭眼睛看斜上方,上半身向後傾斜。注意弓步的腿,膝蓋不要超過腳趾尖。
進階版:有條件的人,可以嘗試在台階上做這個動作,能更好拉伸大腿內側的肌肉。
3. 下犬式:
下犬式能美化肩部,拉長大腿。這個動作可以從趴在地面上開始,雙手比肩膀略寬的放在胸部兩側,然後吸氣時慢慢頂起臀部,保持腿部不要彎曲,用力將後腳跟踩在地面上。
注意:血壓異常或患有眩暈病的人,在練這個動作時要小心,一旦覺得不舒服,先跪下將臀部坐在腳跟上,同時,額頭頂地休息,在慢慢蜷起身體。
4. 單側抻拉:
好啦~做完前面這幾項一段時間後,你的身體肯定會柔軟的多,腿部的筋都抻開了以後,可以試試單腿一字馬的抻拉。
一腿彎曲,腳掌頂在大腿根部,另一腿繃腳伸直,兩腿打開到自己的極限為止,然後保持上半身背部不含胸地向腿部倒下,如果可以用手勾到腳掌當然是最好的,保持10秒後換另一側。進階版:當你覺得腿部的筋抻的差不多的時候,可以嘗試兩條腿全部繃直伸開做這個動作。
5. 開腿下腰:
一字馬還不能完全做到位不要緊,關於運動,一切量力而行即可。坐在地上,兩腿開到最大後,保持上身直立慢慢向前軀體到極限,保持勻速呼吸10次,每天抻拉2-3次。
-
宮廷舞的特點是什麼?
宮廷舞是舞蹈中的一種,深受人們喜愛,大家在學習宮廷舞時,需要了解關於宮廷舞的知識,本文就給學習宮廷舞的同學分享了關於宮廷舞特點。古典舞,起源於中國古代,歷史悠久,博大精深,它融合了許多武術、戲曲中的動作和造型,特別注重眼睛在表演中的作用,強調呼吸的.配合,富有韻...
-
形體基本素質練習方法
導語:形體基本素質練習是形體訓練的最重要的內容之一。以下是小編為大家精心整理的`形體基本素質練習方法,歡迎大家參考!腿部力量和柔韌性的練習(1)跪坐壓腳背練習。(2)直角坐於地毯上,勾、繃腳面練習,挺胸收腹。(3)面對把杆雙手扶把,提踵、落踵練習。(4)直立體前屈雙手抱膝...
-
牛仔舞側行點步教學
牛仔舞的舞步以自由、變化多端而著稱,是拉丁舞中花樣較多的一個舞種。有一個使用頻率不是很高的動作,但是在初學時能夠完成側向前進,那就是側行點步。側行點步,重點還是點步。雙腳併攏,作右腳向前點步,點步時右腳腳背繃直,身體稍微後仰,然後右腳收回,左腳向前點步,點步時...
-
舞蹈基礎組合訓練方法
不同於着重表演的芭蕾舞或是制式化的運動舞蹈,民族舞源自於各國不同環境、生活及風俗,與各國的特色音樂服裝也有相互的搭配,表現形式十分豐富。下面大家一起跟小編來了解下舞蹈基礎組合訓練方法。一、壓腿這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後...