有氧搏擊操的好處及基本動作
有氧搏擊操重視瞬間的爆發力、感官刺激,再加上動感音樂,曾經被稱作“男人的舞蹈”,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。有氧搏擊操起源於跆拳道和拳擊的一種健身運動,它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
有氧搏擊操的好處
健身者在出拳、踢腿的過程中,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,能最大限度地讓健身者盡情地出汗,在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此,非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。有氧搏擊操要求每個動作迅猛,有爆發力。另外,在練習出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可以鍛鍊平時不易使用的腰腹肌,同時,用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法,通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力,一個小時之後,心情會輕鬆不少,許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
有氧搏擊操瞬間爆發力強,四肢伸展幅度大,運動量比傳統的健美操大得多,因此,非常適合脂肪堆積過多的年輕人,可以説是一項效果非常明顯的“瘦身”運動。它不只燃燒熱量,幫助減肥,還可以鍛鍊身體各個部位,達到健美健身的效果。
有氧搏擊操基本動作
有氧搏擊操的動作有很多,並且在不斷髮發展當中。常見的動作有:側踹、後蹬、橫掃等。比如説側踹這項基本動作就是來自於散打套路,在進行側踹鍛鍊的時候,首先一條腿屈膝上抬,然後小腿向外擺動,接着膝蓋內收,然後提起另外一條腿,使勁向上踢出,非常有爆發力,能體驗到散打帶來的樂趣。
內格擋
手臂由外向內防禦,拳背朝前,拳心對着自己。外格擋:手臂由內向外格擋,停於肩側,手同額高。十字上防:雙手腕交叉由下向上防禦,雙手離前約一拳距離。十字下防:雙手腕交叉由上向下防禦,手置於小腹前10~15cm。
有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運動中的.一些基本動作。在腿法中,主力腿的穩定性是至關重要的,主力腿應稍屈,使身體重心下移,保持必要的穩定性,同時身體隨着動作要與腿相反方向傾斜,以保持身體的平衡與穩定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。
正蹬
正蹬是由正面發腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提,另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領先由屈到伸,快速發力,直線蹬擊。動作時,上體略後仰,稍含胸,雙手保持防護姿勢。
搏擊操技巧有哪些
1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、在進行有氧搏擊操時,我們要量力而行,不要看到一些運動老手或專業運動員運動,也跟隨別人進行長時間的訓練,這樣完全忽略了自身的情況,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼,避免扭轉動作。
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