有氧搏擊操的功能
搏擊操,是一種有氧操,結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作,在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛鍊方式。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於有氧搏擊操的功能,歡迎參考閲讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
(一)增強肌肉的力量、彈性與身體的`柔韌性
(二)消耗大量的能量
有氧搏擊操採用的是長時間、中低強度的運動,屬於有氧耗脂運動,其主要能量來源於體內的糖和脂肪等能源物質。因此,有氧搏擊操練習對於那些希望減少體內脂肪的鍛鍊者,無疑是一項非常有益的運動。
(三)針對腰腹的特殊鍛鍊效果
有氧搏擊操中的各種拳法與腿法,都要求腰腹發力,可以説腰腹練習始終貫穿於整個練習之中,大量的腰的轉動與腹部的收縮,使鍛鍊者的腹部變得強健平坦,不再讓多餘的贅肉堆積在腰腹部。
(四)增強自信,調節情緒
通過有氧搏擊操的練習,鍛鍊者的身體素質得到了發展、身體健康水平得到了提高、形體更接近理想,因此,會使鍛鍊者在日常的生活工作中更具活力與自信。
一旦投入到有氧搏擊操的練習,很快就會被它的激情與熱烈的氣氛所感染和融化,因此會很快的釋放你壓抑的情緒與心情,使自己的不良情緒得到緩解與改變,從而身心放鬆。
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搏擊操訓練的六要招
1 左直拳
站立,左腿在前,腳跟不接觸地面,面向目標,臂和肩部成一直線,出拳時左腳跟提起外擺,發力順序為腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方,重心靠前,臂夾角90度,由下往上出拳,出拳儘可能長。
3 右擺拳
站立,雙腿張開,面向目標,出拳時臂和肩成一弧形大於130度角,發力順序為腿、腰、肩、拳。
4 踢腿
腳與肩同寬,重心在後腳,看着目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,然後回開始位。
5 抬膝腳與肩同寬,前後腳,重心在後(左)腳,看着目標,左腳抬膝。
6 右壓腿
兩腳平行開立,腳尖對正前面,右腳屈膝成90度,膝部不超過腳尖,大腿接近水平線,全腳着地,左腳伸直,雙手向左保持平衡。
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論搏擊操在教學中推廣的可行性
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