肚皮舞抖胸的方法

1、抖胸的訣竅

1.1、第一個簡易方法:先坐在地上,嘗試讓胸部左右晃動起來;然後站起身來,切換成站立式的抖胸,繼續嘗試讓胸部抖動起來。

1.2、如果第一種方式無法做到,那麼就嘗試第二種:抖肩帶動的抖胸;可以讓左右肩膀前後交替快速移動,即:讓左右點肩的速度和頻率加快,提高速度;讓肩膀的前後碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。它的原理是密集的點肩形成抖肩,則帶動了抖胸。

2、組合抖胸動作

2.1、上下抬放式抖胸:上下抬放胸部的同時做抖胸運動。

2.2、前後抖胸:前後移動上身達到前後抖胸(常見兩人相對而抖組合)。

2.3、半蹲式抖胸:讓一隻腿半蹲,另一隻腿半跪在地上的抖胸。

2.4、左右抖胸:左右移動上身達到左右抖胸

2.5、水平圓抖胸:在水平面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿着順時或逆時針的圓圈的軌跡,水平移動。

　　3、側面圓抖胸

側身,邊抖胸,邊讓胸部的側面沿着順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。

Eg:順時針的側面圓抖胸之上、前、下、後抖胸。

順時針的側面圓抖胸之上抖胸 順時針的側面圓抖胸之前抖胸 順時針的側面圓抖胸之下抖胸 順時針的側面圓抖胸之後抖胸。

　　4、“8”字軌跡抖胸

在直立面上,邊抖胸,邊讓胸部的`正面沿着8字形狀的軌跡,在直立面上移動。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸其他:V字抖胸、後仰抖胸。

減肥效果:讓胸部肌肉結實、上挺。同時修飾鎖骨以及肩膀的稜角。

　　5、直立圓抖胸

在直立面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿着順時或逆時針的圓圈的軌跡,在直立面上移動。

Eg:逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞學習祕笈傳授你駱駝動作攻略一、上身駱駝起伏——對牆練習雙手壓着牆,曲雙肘,身體正對着牆壁,身體享牆25CM左右,左腳在前,右腳向後,重心在雙腳之間;胸部向上向前頂出,儘量貼近牆壁,然後胸部繼續往後上方抬,同時頂出腹部,腹部心意貼近牆臂,同樣,到肚子向上前頂起,同時,胸部腹部回落,再到肚子恢復。

當熟練後,可不扶着牆做駱駝,這種練習法,可以讓初學者藉助牆壁的力,把上身每一節的動作最大幅度地做出來,對練習十分有幫助喔!

　　肚皮舞練習的基本功

1、柔韌性

柔韌性是任何一種舞蹈都必須訓練的一種技巧,包括關節的活動幅度以及肌肉的伸展能力等。肚皮舞對柔韌性的練習是很重要的,例如,點肩動作,蛇形手臂動作等。

2、靈活性

靈活性其實就是舞蹈動作的快慢問題,能快速改變一個舞蹈的動作,或者方向都需要很好的靈活性,那麼靈活性如何鍛鍊呢?靈活性就是一個人身體的柔韌程度,也就是我們常説的熱身動作起的作用,為什麼跳舞之前一定要做熱身動作,就是為了能打開身體的靈活性,不會導致扭傷後者拉傷。

3、穩定性

再快的舞蹈動作,再美的舞步都有停下來的時候,那麼如何停的美,就要看穩定性了,我們都知道,越穩定肯定收尾就越完美,如果一個舞蹈前期都表演的特別優美,最後的收尾動作沒有站穩,摔倒了,那麼這就不會是個完美的表演,因此穩定的練習是非常重要的。

　　4、控制力

控制力在一段舞蹈中也是非常重要的,同時也不是一件容易的事,每一個動作都能做到伸縮有道確實不是一件容易的事,這就需要有很好的控制力才可以做到的。

以上就是肚皮舞的幾點基本功的介紹,肚皮舞初學者可以根據自己比較薄弱的方面加以訓練,達到紮實的基本功。

　　練習肚皮舞的好處

1、它是一種全身的運動,可以讓女性的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。

2、在練習肚皮舞的過程中,強調的是自我欣賞,自我發現。無論高矮胖瘦,都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力,提升自己的自信與氣質。

3、經常練習肚皮舞可以舒經活絡,按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有明顯的改善作用。最新的研究表明,肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動,幫助女性有效延緩衰老。

4、跳肚皮舞可以鍛鍊PC肌(恥骨肌)。這應該是最大的收穫,多鍛鍊PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過後的女性都是大有好處的。