肚皮舞抖肩練習三大技巧

對於大多數人來説，肩膀西米是學跳肚皮舞時的一大難點動作，也是平時練習中最不願觸及到的一部分，“一抖肩就發僵”的窒息感受也讓很多初學者對這個肚皮舞動作心生畏懼，有的學習者甚至下意識地把肩膀西米從自己的日常練習表中抹去，以致肩膀西米與其它動作的發展極為不協調。本文特意為大家收集整理了肚皮舞抖肩練習三大技巧，希望大家喜歡！

越是感覺僵硬，就越是需要勤練；越感覺痠痛的時候，就是你越要堅持的時候。但是不要以為光勤練就能達到目的，沒有正確方法的勤練是傻練，不僅不會有成效，反而會導致一些負面效果，比如練出一些不該有的肌肉。因此，掌握正確的練習方法是第一步，那麼，練習肩膀西米的步驟和方法有哪些呢？

肚皮舞肩膀西米練習第一步：充分活動肩關節

能自如地抖動肩膀，説到底需要的就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。

方法：用繞肩、點肩、鬆肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌，根據個人的程度調節次數和速度，感覺肩膀發熱，目的是把肩膀充分活動開。

肚皮舞肩膀西米練習第二步：練習肩關節彈性

肩膀抖動起來的'時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢後，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。

方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然後讓肩膀自己彈回，關鍵是找到放鬆彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練後再練習雙肩彈動。

肚皮舞肩膀西米練習第三步：抖動--調節--再抖動

現在開始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕鬆，但不出兩分鐘，你也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始痠痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦，否則就前功盡棄了。

方法：你可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然後再重新開始抖動。