肚皮舞的基本步伐

跳肚皮舞能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。為幫助大家跳肚皮舞，yjbys小編為大家分享肚皮舞基本步法，希望對大家有幫助!

　　肚皮舞的基本步伐：

埃及步 Egypt Step 首先一腳向外邁出，注意力集中在後臀部(也就是小時候打針的地方)，後面的腿伸直，後臀部向上頂起，腳尖着地。頂，放鬆，頂，放鬆，後腳尖點地，用後面的腿推動臀部向上。換腿重複。移動起來，靠彎曲的膝關節帶動臀部上下運動。注意臀部向上頂的同時，把腳邁出去，臀部放鬆時，把腳收回。我們加上手的動作，右手搭左手，邁腿的時候手伸直，然後收回。

葡萄藤步 Grapevine Step 左腳向右前方邁出一步，右腳向右邁出一步。胯部向右頂出，反方向相同，雙腿向後交叉，邁腿，再向前交叉，腳尖點地。一二三四再來四下 前交叉 邁腿 後交叉 腳尖點地

鴨子步 Duck Walk 曲膝站立，右腳向右前邁一步，同時，髖部向右前頂兩次，左腳相同動作，使之左右擺動。右腳向右後方邁一步，同時，髖部向右後頂兩次，左腳重複動作。左右左，右左右。

交叉步 Cross Step 右腿向前邁一步，將左腿向側面打開，同時提胯，腳尖點地。左腿向前邁一步，右腿向側面打開，同時提胯，腳尖點地。

扭步 Twist Step 旋轉身體邁步扭臀。左腳腳掌踩地，右腳腳尖向前邁步點地，用力使臀部向上，並推動左腳向前跟一步。邁步然後扭臀，邁步 扭臀 向後扭向前扭 另一邊 扭 邁腿 再扭 想象用腳帶動臀部運動，它們是連着的。

在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力後，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

總結起來，肚皮舞的'基本動作也就是浪，擺，抖，震，甩，挺，轉這七字要訣。

浪——身體像波浪一樣

擺——胯部擺動靈活

抖——讓腹部靈活地抖起來

震——儘管使勁地晃動身體，讓腰鏈震盪起來。

甩——將胯大幅度地甩出去

挺——將胸部儘量地打開

轉——放鬆身體，穩定地保持重心，旋轉起來。

無論你是作為娛樂，塑身或者是精神以及心靈的體驗，所有學習肚皮舞的女性都能夠從這種古老技藝中獲得益處。它不僅讓我們保持健康與健美，也讓我們放鬆與開懷。你會發現肚皮舞基本動作是愉快的自我表達方式，在學習過程中，探索你內心的自我，並解放你的女性精神，放開身心，盡情舞動。動作幅度大才能更好鍛鍊身體，看起來也更漂亮。這也是能把肚皮舞跳到完全即興表演的境界的訣竅。

　　放鬆動作Relaxing action

不少人都已經知道了“熱身”的重要，但很多人不知道活動結束後需要“冷身”。當我們練習肚皮舞時，肌肉一直處在收縮狀態。如果練累了就立刻靜下來休息，不但肌肉一直會維持收縮狀態，久而久之造成肌肉張力缺乏，降低柔軟度;而且還會造成內臟機體的傷害。為了保持肌肉的柔軟度，讓肌肉恢復它的長度，同時釋放乳酸等代謝物，所以練習結束後要做幾分鐘的整理活動。讓肌肉持續收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復正常，排除運動中造成的乳酸堆積。

1.放鬆，雙腳與肩同寬，吸氣，腳尖踮高，手臂高舉過頭頂，平衡，集中伸展;吐氣，腳尖着地，手臂放下。

2.單手臂按住側頭部，脖子往旁邊牽拉，手臂放開，放鬆，呼吸。換邊。

3.下巴往下壓低，輕輕轉動我們的頭部。放輕鬆，感覺張力，轉動脖子。

4.輕輕地轉動我們的膝蓋。

5.臀部收緊，腳要站穩了，兩腳間約一步的距離，肩膀放鬆，手臂伸直，跟肩膀同高，向右拉，保持不動，腰部有伸展的感覺，然後回正;再往左拉，如果你感覺不到那些肌肉，或者是覺得自己伸展很困難的話，你可以讓人抓住你的手，手臂跟手臂搭在一起拉着你，把所有的動作連貫起來，右回左回。

6.手腕向內，手臂往上拉伸，儘量往上，手臂內側有收緊的感覺。手臂往上拉，同時提另一邊的臀，注意和伸展的手臂不同邊。感覺兩側的張力與臀部的力道分開，另一邊的後腳跟踮高，以轉動手腕的動作，慢慢放低手臂，手指放鬆。用小指畫圈，讓動作只限於手和腕。

　　肚皮舞練習時損傷的緊急處理

肚皮舞練習時由於動作過猛等原因經常會出現扭傷，比如腳踝，腰部等。這時可將扭傷部位墊高，先冷敷1天后再熱敷。如果扭傷部位腫脹，皮膚青紫和疼痛，可用陳醋250毫升加熱後用毛巾蘸敷傷處，每日2-3次，每次10分鐘。

如果你與其他人一起練習紗巾等道具舞時，就很容易出現擦傷。這時應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。

而如果你在練習手杖，金翅，刀等道具時不慎受到鈍器打擊而造成挫傷，輕度只需冷敷即可，重者可試用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎，每日2-3次。

若你是因為熱身不足或運動過度造成肌肉拉傷，這時應立即停止運動，並在痛點冷敷30分鐘，切忌搓揉。

肚皮舞還有很多優美的動作，比如旋轉。肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶動身體，穩定地保持身體重心。可以以一隻腳為軸、另一隻腳點地旋轉，也可以兩腳交替踩地旋轉。

首先右腳向外移動，腳尖着地。重心放於左腳，然後重心移至右腳，轉一個很小的圈。然後右腳再次向外移動，腳尖着地。依次進行，移動右腳，移動重心，轉體。