跳好肚皮舞臀部西米三大原則

很多人都喜歡跳肚皮舞，小編覺得肚皮舞除了扭腰之外最困難就是抖臀了。下面是跳好肚皮舞臀部西米三大原則，一起來了解下吧：

　原則一：發力準確

臀部西米用到的肌肉是臀大肌，兩側臀大肌交替的上下抖動形成臀部西米。在最開始練習時，需要多多把意識力放在臀部肌肉上，並保持雙膝微屈的狀態。

　原則二：放鬆自然

除了肌肉西米以外，幾乎所有的西米都要遵循放鬆的原則。這裏的放鬆不僅包含肌肉的放鬆，也包含精神的放鬆。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放鬆的時候，才能做出鬆活有力的臀部西米。另外，心態也要放鬆，不要讓腦袋裏的弦繃得太緊，精神一緊張，肌肉肯定不聽話，即使抖動起來了，也無法持久。

　原則三：練習練習再練習

著名的部落肚皮舞導師李梅林老師説過，“好的Shimmy技巧不僅是動作平均，更是要穩定且持久”。要做到穩定且持久的臀部西米，最需要的是對自己有耐心，如果你已經掌握了正確的發力方法，那麼接下來的事情就是要練習練習再練習了。

　相關閲讀：西米是什麼意思

　　西米的'定義

西米是英文“Shimmy”的音譯，在肚皮舞中指連續快速的抖動，它是最具有肚皮舞典型特色的一大動作類型。

　西米的分類

按照身體部位，西米可以分為：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝蓋西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。

臀胯部西米按照動作速度，還可以分為3/4西米和4/4西米;按照動作類型還可分為擺胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等;按照行走與否還可以分為行走西米和原地西米。

腿部西米按照膝蓋的曲直、肌肉的鬆緊、以及幅度大小的不同又可以細分為更多的類型。

隨着肚皮舞的發展，西米的分類也一直在擴展。

　　練習西米的益處

無數肚皮舞愛好者的親身體會證明，練習西米對身體有着極大的益處：它可以打通關節，刺激心血管系統，還有助於排除毒素。如果連續練習西米20分鐘，你會有大汗淋漓的暢快之感。並且，西米是在放鬆狀態下柔和地鍛鍊肌肉和關節，不會傷害腰部、背部或膝蓋。