肚皮舞初級教程

肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統舞蹈。以下是肚皮舞初級教程，歡迎閲讀。

一、肚皮舞基本姿態

基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

二、肚皮舞單一式基本功

1、胯部6個動作：

水平面3個： （要求：基本站姿）

左右平推胯（左右胯）前推後移胯(前後胯) 前後擺胯（擺胯）

直立面3個：（要求：基本蹲姿）左右/前後甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前後角胯(角胯)

2. 胸部3個動作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前頂胸後含胸（前後胸）

★備註：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其餘動作都可兩兩結合成新的動作。

三、複合式基本功（兩個單一式基本功組成）

1. 水平圓胸：左右胸+前後胸

水平圓胯：左右胯+前後胯

2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸

直立圓胯：左右胯+上下蹲起

3. 側圓胸：上下胸+前後胸（上側圓胸/下側圓胸）

側圓胯：角胯+前後胯（上側圓胯/下側圓胯）

4. 水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /後8）

5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

6. 側輪圓胯：上下胯+擺胯（前側輪圓胯/後側輪圓胯/交替子弧胯）

7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）

8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鑽石狀）

　　肚皮舞提升的六大要素

(一)旋轉。無論是繞場轉、繞圓轉，旋轉加甩髮，旋轉加下腰，各種各樣連續的旋轉(三圈以上)無疑是舞蹈中的亮點，很多成熟的肚皮舞表演把旋轉放在開場動作中。肚皮舞的服裝大多瑰麗閃亮，舞者在台上完成漂亮的旋轉，就似蹁躚飛舞的彩蝶，又如絢麗綻放的.花朵。

(二)甩髮。甩髮一般會在舞蹈的高潮部分出現(這裏特質較為密集的甩髮動作)，舞台的一側，舞者或跪或站，飛舞的長髮極其帶動現場氣氛。

(三)分離度。肚皮舞的高級在於力度和控制，動作果斷、乾脆，不受控制的隨便甩甩和扭扭是要不得的，那樣會顯得拖泥帶水。肚皮舞的表現必須做到精準發力，它更強調身體局部的動作，胸、胯、肩、手臂動作分別發力，甚至同步進行，互不影響。

(四)複合動作。胯部動作、西米抖動是肚皮舞的顯著特點，但這些動作在表現力方面、表達情緒方面有所欠缺，輔以更加靈活的上肢動作，如胸部、手臂動作會讓舞蹈更有表現力，這也有分離度的要求不謀而合。

(五)舞蹈的完整性。這個完整性不僅包括動作的完整性，還應該包括對舞蹈情緒傳達、節奏、表現力的完整把握。單一的動作追求質量，動作與動作之間的銜接追求渾然天成，動作的快慢與停頓、人物的情緒都要投入到舞蹈的整體表達中。

(六)美感的呈現。舞蹈，其實就是美感的呈現。美感説起來抽象，但是給每個人的感受卻是最直觀的。一段舞蹈，你可能看不到步伐轉換看不到技術要點，但你卻可以清晰的看到“好美啊”。舞台上每一個動作，每一個Pose，每一個表情，都應該是美的傳達。美有多種，活潑的美，俏皮的美，傷感的美，惹人憐愛的美……美到極致，則是震撼，帶給人心靈的感動，靈魂的共鳴。