適合老年人做的健身操
人上了年紀就應該及時鍛鍊這樣才能夠有效的預防骨質疏鬆,適合中老年人的健身動作有很多種,今天小編就給大家分享幾個適合老年人做的健身動作。
1.擴胸法
中老年人需保持身體直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
收穫:
在你走路時不再彎腰駝背,胸部也更加挺拔了。
2.腰腹收緊法
身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
收穫:
它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉,放鬆後背。
3.居家牀上操
仰卧在牀上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然後雙腳用力反彈起身,重複運動10次。
收穫:
可以鍛鍊腰間肌肉,瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。
4.上下蹲跳操
立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然後用力向上跳,儘量跳高。輕輕着地,反覆蹲跳30次,而且可以隨着時間越長而增加次數。
收穫:對於經常久坐的白領有促進血液循環的作用,同時改善腸胃功能,預防便祕。
5.仰卧抬頭操
將身體移至牀邊,直體仰卧,頭伸到牀外面後仰。慢慢默數到5,同時向後仰頭,還原成預備姿勢。重複3次,逐步增高至10次。
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