爵士舞教學光盤

　　　　爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表現，直接把內心的感受用身體的顛、抖、扭表達出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂節奏而活動，如彈響手指、擺首頓足、時而興奮激烈，時而緩慢優柔的溶入音樂之中。下面是yjbys小編為您收集整理的爵士舞教學視頻，喜歡的可以看看!

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　　什麼是爵士舞

爵士舞是融合芭蕾舞、現代舞、African Dance、Show Dance、Theatre Dance、Social Dance和East Indian Folk Dance而形的獨具特色，別樹一格的表演舞蹈。在早期的美國曆史，我們可以看到爵士舞蹈及音樂帶有濃厚的黑奴文化背景。直到二十年代隨著「爵士時代」的來臨，人們開始被多元化的爵士舞所吸引，無不爭相效法黑人舞蹈和音樂。學習爵士舞蹈需要有紮實的基本技巧才能融會貫通，並要以心靈及身體去將舞蹈化為藝術表現出來。一個習有芭蕾舞和現代舞基礎的舞者，學習爵士舞更能得心應手。

　　爵士舞的演進

爵士舞是非洲舞蹈的延伸，淵源於非洲，在美國發揚光大，併成為舞台上最受歡迎的舞蹈。爵士舞出現於二十世紀中期的五十年代，由黑人的社交舞，配上爵士樂的音樂而演進下來的`，自1917年有位叫班頓‧歐爾斯崔寫了一手叫The Jazz Dance，就變成為爵士舞蹈的永久代名詞。爵士舞首次以舞曲的形式出現，增加了臀部的扭動，肩部的抖動，以及其他部位的獨立動作，接著搖滾型的舞蹈也出現於紐奧良，從一向擁抱的舞蹈轉變成分開來對跳的舞蹈，1936年爵士舞併入芭蕾的領域裏，以音樂舞蹈混合一起的表現方式，在1940年時爵士舞分支出三種類型的動作與表演方式，一種是具有強烈古典芭蕾味道的現代爵士舞，另一種是受了黑人及拉定的現代爵士舞，另一種是受了黑人及拉定舞蹈影響的阿福羅斯爵士舞，最後一種是摻雜了詼諧音樂及踢踏舞的混合爵士。由於這三種不同類型的表演方式，使得爵士舞在表演的範疇方式中，有了一個更寬廣的領域。

現在爵士舞不僅承襲了傳統的爵士舞之外，也成功地融合了1950至1980 年代所流行的舞步，通常表現出現代年青人的心聲，呈現出生活形態與風貌，它的演變是隨著時代而走，所以和現代舞極為相似，它也是一種新社會結構下精神的調劑品，可自娛娛人的一種舞蹈藝術。爵士舞主要來自非洲黑人的舞步藝術，身體不同部位的區隔動作是基本特色。爵士舞的名字首次出現約在1917年，到了20年代，許多白人也熱烈參與推廣，在百老匯歌舞劇中，就常見其蹤影。爵士舞使人沉浸在熱情奔放、充滿青春躍動的感覺中。

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　　爵士舞之力量與爆發力練習

其實不管是爵士舞還是hip-hop，訓練力量都是一樣的，你握拳雙手側平舉，然後用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是沒有用力，如果沒晃就是用力了，並且一直保持這個力量，不讓手臂晃下來，堅持兩到三首歌，每天堅持，必定會有你想要的效果的。切記中途不要放下，不然就前功盡棄。

握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側平舉，也就是伸直的手跟身體是垂直的90度，握拳用力，鍛鍊下盤力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時候膝蓋向前打，而鍛鍊腿部(下盤)力量的時候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。

爆發力包括很多點，俯卧撐、仰卧起坐、深蹲都是練習爆發力的好方式。不過要注意的是：要習慣集中力量瞬間發力，時間長了會發覺你的舞蹈動作變得更利落更有層次。要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。

總的來説，爵士舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那麼爵士舞如何練習力量與爆發力呢?

多做俯卧撐鍛鍊手臂力量。這裏所説的俯卧撐，不是我們體育課上練習的普通俯卧撐，而是夾臂型的俯卧撐。練習的時候，舞者要儘量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習手臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可，多加練習之後慢慢加大力度。在此基礎上想要繼續做提升練習，可以把腳墊高或者在做俯卧撐時拍下手，這樣練習爆發力會有很好的效果。

多做仰卧起坐練習腰部力量。舞者在做這個練習時，不要壓着腿進行，而要躺在地上靠自身的力量起來，這樣效果會更好。舞者想要做進一步的提升練習，可以讓手和腳同時起來，並在起來之後互相接觸。剛開始做時難免有些困難，因此舞者要不斷堅持。

對於初學者來説，力度的控制是需要花時間來練習和強化的。每天堅持10-15分鐘來練習仰 卧起坐和俯卧撐，次數可在15-25次之間。相信一個月後的你就會感覺有所不同。並且大家不用擔心手臂和腿會變粗，我們需要練習的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。