跳爵士舞如何練習爆發力

爵士舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那麼跳爵士舞如何練習爆發力呢?一起來學習下吧：

鍛鍊下盤力量法：

握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側平舉，也就是伸直的手跟身體是垂直的90度，握拳用力，鍛鍊下盤力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時候膝蓋向前打，而鍛鍊腿部(下盤)力量的時候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。

　俯卧撐鍛鍊法：

多做俯卧撐鍛鍊手臂力量。這裏所説的俯卧撐，不是我們體育課上練習的普通俯卧撐，而是夾臂型的'俯卧撐。練習的時候，舞者要儘量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習手臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可，多加練習之後慢慢加大力度。在此基礎上想要繼續做提升練習，可以把腳墊高或者在做俯卧撐時拍下手，這樣練習爆發力會有很好的效果。

　仰卧起坐練習方法：

多做仰卧起坐練習腰部力量。舞者在做這個練習時，不要壓着腿進行，而要躺在地上靠自身的力量起來，這樣效果會更好。舞者想要做進一步的提升練習，可以讓手和腳同時起來，並在起來之後互相接觸。剛開始做時難免有些困難，因此舞者要不斷堅持。

　練習身體爆炸點：

對於初學者來説，力度的控制是需要花時間來練習和強化的。每天堅持10-15分鐘來練習仰卧起坐和俯卧撐，次數可在15-25次之間。相信一個月後的你就會感覺有所不同。並且大家不用擔心手臂和腿會變粗，我們需要練習的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。

　練習爆發力的注意事項:

爆發力包括很多點，俯卧撐、仰卧起坐、深蹲都是練習爆發力的好方式。不過要注意的是：要習慣集中力量瞬間發力，時間長了會發覺你的舞蹈動作變得更利落更有層次。要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。